| 1.找到适合自己的方法，然后坚持：前两周我一直考虑体重问题，这也是我一直以来最大的困扰——高蛋白、高碳水饮食，吃很多鱼和海鲜，一天摄入近4000大卡，一段时间后脂肪也增加了不少，进而开始减少碳水的摄入，把热量降低到3000大卡左右，这对我来说非常适合，我的身体和状态也变得更好。2.不喝酒，不吃添加糖的食物，只吃没有加工过的食物：“真正的食物”是每个人的基础，别不吃东西，否则你不会有任何提高和改变。3.记录食物类型和热量摄入：至少你应该知道，这一周和上一周你的改变在哪里，因为什么而发生的改变——不管是好或者坏，都应该清楚知道。4.根据训练安排进餐情况：需要增加燃料和营养的时候，不要吝啬，比如运动后，你需要蛋白质和碳水的补充，我也会提前准备第二天吃的食物。5.关于补剂：每次锻炼后我会用5g肌酸和蛋白粉。 |
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