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周末好，又是［硬友姿势大讲堂］时间！ 话说，上周咱们请了“大胸洋”来讲解了下自己的姿势，可能是第一回邀请男童鞋，后台彻底炸开锅，汉子妹子（尤其是汉子们！）纷纷表示：乃们都让开，让大哥我来！！👇 你们怎么能这样，小编我还是个宝宝呢！(*/ω\*) 从肉弹变肌肉弹，看来走的也是我们硬老师的路线啊～（相关阅读👉从体重210斤到中国畅销健身作家）
但也有童鞋说了：“我天生瘦，吃多少都不长肉，没有瘦变壮的姿势吗？当瘦人是真的好苦恼啊……”（哼╭(╯^╰)╮，多少人想要这种苦恼乃们知道么！） 不过既然你们都那么真心诚意的问了，小编我自然会努力满足大家！ 今天的【硬友姿势大讲堂】就请来了一位由瘦变壮，颜值爆表花美男，上图👇 硬派ID:巴毅 点击［阅读原文］ 可以关注他哟！ 问答环节Q：Hello巴毅！老规矩，先来简单介绍下自己呗～ A：大家好，我是巴毅，在大胸洋的后面接受专访，表示压力很大……但同时我也为硬派的明智选择提出表扬，猛男介绍完了，也该轮到我们瘦弱小青年露露脸了！ 本人明年三十而立，身高171cm！就这么矮，爱咋咋地！ 体重呢，说来惭愧，本人真·瘦子一个，常年维持在62kg左右……别看现在我体重偏轻，我以前更轻！52kg！出门必须绑两铅球！怕风吹走了！ Q：52kg！居然比小编我都轻！简直不能想象（忍）……那你是如何从穿衣没肉，脱衣也没肉变成今天这样的！ A：本人从2011年开始接触健身，断断续续练到至今，开始锻炼的原因，主要是太瘦像竹竿一样，根本撑不起来衣服……奈何颜值高，得想办法让自己的身材赶上自己的颜值嘛^_^ 所以最开始的时候，就自己买个哑铃凳和哑铃在家练…… 一开始什么也不会，没啥规划，就每天下午吃完饭，跑半小时步后，回家跟着网上的视频练2-3小时： 依样葫芦画瓢的做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃卧推等等，动作也不太对，训练时候要注意的什么呼吸啊、顶峰收缩啊、饮食之类的压根没概念。 不过虽然瞎练，这么疯狂的折腾了4个月后，感觉身材也有了挺明显的变化…… 练了4个月，身材开始有点型了 健身往往能给人带来自信，练出点效果后，我觉得自己也可以有自信去健身房更好的锻炼了，于是11年6，7月的时候，正式踏入健身房。 然而好景不长，由于姿势问题，一次推胸的时候出现了意外，导致我的左手腕受伤，不得不停训……一直修养到2012年中旬。 修养结束后，一切从头再来。从13年起，我开始有计划的进行增肌训练：每周按照胸、背、肩、腿＋臂分化训练，搭配饮食，效果还挺不错。 不过开始的训练动作还比较单一，练了一段时间后，了解到训练动作太单一也有弊端，又重新制定了计划，各部位动作每隔2-3个月会换一换。 至于有氧方面，由于体质偏瘦，平时也有其他球类运动，所以不会进行太多专门的有氧训练：一般每两周会练一次体能，也就是最简单的变速跑40min。 可能是命运注定多舛……15年的时候因为其他原因，我的左膝和左背又相继受伤，不得不再次停训……结果体重降低，状态也下降了很多。 然后修正了一段时间，从今年4月开始重新增肌，目前着重练腿，一般每两周会练3次腿。
Q：呃……话说你的增肌之路还真是坎坷啊>.<怎么接二连三的受伤呢？ A：所谓no zuo no die why you try……我就是作了太多才变成这样的，请大家千万借鉴我的惨痛教训，没事别瞎作＝ ＝ 以前在家一个人练时，虽然枯燥，一般也都是量力而为，练到筋疲力竭就行了； 后来开始去健身房，人一多了吧，虚荣心作祟……那时候卧推最多才45kg，周围人一多，为了彰显自己的力量，直接一上来就到60kg，结果左手腕光荣受伤，不得不休。 养伤的时候自己也反思了下：觉得盲目追求重量真心没用，正确的技术动作才是关键。而且也发现自己以前很多动作都是错的，坚定了伤好后重头再来的决心。 再次重点提醒一下大家啊：用惨痛经历告诉你们，在没有掌握正确动作姿势之前，不要一进健身房就贪图用大重量来速成或者博取眼球，这样往往没练好，先跪掉！
伤好之后，重新入门，我就是先用小重量去找基础动作的发力感觉，以先练对姿势为目标。 比如卧推，以前注意力不够集中，抓杠不标准，胸大肌、三角肌和肱三头肌的肌肉感觉较差，杠铃老是歪斜……重现练的时候，我就用15-20RM的重量练习，做的过程中有意识的去感觉肌肉的紧张持续发力，慢慢稳定技术动作。 就这么大半年，基本都用中小重量（15-20RM）去找各个动作的发力感觉，后来上重量后，也能更准确的练对地方而不是乱借力，效果也更好咯。
Q：嗯，那做说说吃：作为怎么吃都不胖的瘦子，你是怎么吃壮的啊？ A：可能我是外胚型体质的原因，加上也是个吃货，所以什么都吃，对吃脂肪什么的也没有太严格的控制。 平时三餐没刻意要求，不过保证每顿肯定有肉和蔬菜； 训练日加餐由于太懒，一般靠增肌粉来解决：训前1勺增肌粉；训后1勺增肌粉＋1根香蕉；睡前还会再来1勺增肌粉。 另外，我增肌粉都是用牛奶冲泡的，额外多补充点蛋白和热量～ 下面图是一些日常饮食👇
Q：那练了那么久，你对一直健身有什么感受或者要说的嘛？ A：第一：健身更像修行，某种程度上的确是一项很枯燥、很乏味的运动，是对自我的一种锤炼和超越，是对意志力的一种考验。 特别是独自一人的时候，没有超强的毅力很难坚持下来。 当你每一组力竭的时候，最后那两三个动作的重复似乎要榨干你所有力气，就如同珠峰山巅在你眼前，每一步都艰辛万分。 但是当你咬紧牙关坚持下来到达山顶的时候，会觉得所有的坚持和努力都是值得的。 第二：健身效果往往需要健康的作息时间作为保证。长此以来，对人的精气神有着明显的改善，自从健了身，是吃饭也香了，睡眠也好了，上班也有精神了，X生活也...... 第三：好衣妆不如好身材，相信大家都有体会，一到夏天，身材好的男男女女往往更受注目，这是花再贵的衣服也买不来的。有道是没健身前穿什么衣服都像宋小宝，健身后穿什么都像吴彦祖。 第四：健身更是一种投资。众所周知医院是最贵的消费场所，动辄几百上千，甚者过万。现在生活节奏快，人们不是加班就是应酬，挣钱的同时累垮了身体，得不偿失。平时抽点时间运动，不管户外还是健身房，锻炼好身体，也相当于你买了支没有涨停的绩优股。
Q：坦白说，你是小编访问到现在最“话痨”的一位了，太喜欢你这种风格了！还有什么想说的，不要客气！ A：感谢硬派的抬爱，感谢各位好肌友耐心阅读，健身路上我仍然是一名小菜鸟，在这次露脸之后，我会督促自己更加勤奋，争取以后再来一次！哈哈哈哈哈~ 后续：瘦人增肌变壮，也是硬派后台的经典问题之一，硬老师之前也没少写，所以老规矩，照旧给大家整理一下关于“瘦变壮”的相关内容咯👇 |
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