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力量训练的常见问题包括：“我的体重多大合适?”，“训练多少组，重复多少次，训练才会有效果?”。我首先要说的是，每个人的“身体”都不一样，身体的反应也都不一样。有些人练习时，在别人再加一点都难以坚持时，他还在给肌肉施压。力量训练比重量训练更高一级。适当的形式和技术是必须的，一旦各项练习进行不当，就很可能产生运动损伤。如果你对自己所处状况还不清楚，你可以求助私人教练或其他健身爱好者。 “力量训练”新手指南： 1、可以做一些负重练习进行一些热身，如俯卧撑，引体向上，仰卧起坐等。 2、每天练习时，要注意各部分肌群间力量练习的搭配（星期一：胸/背间的搭配，星期二：二头肌/三头肌间的搭配，星期三：腿/肩间的的搭配，等等）。 3、每天不得多于1小时，每周至少练习4-5天。 4、初练时，每组重复10次，共练3组，每组的重量逐步加大(第一组：25磅，第二组：35磅，第三组45磅)。 5、一周后，增加组数，减少重复次数(第一周：3组，10次;第五周：4组，8次) 6、每组之间至少休息30至90秒，让肌肉恢复。 7、在有人监督的情况下进行练习，以免受伤。 8、要有适当的整理活动，如适当的拉伸练习，或不外加重量的力量练习 阿迪健身训练营 您｜手｜机｜里｜的｜健｜身｜专｜家 | 长按上图 ↑ 识别二维码免费订阅 | 轻松学健身 |
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