“力量训练”新手指南
每次安排训练,都需注意在力量训练、耐力训练以及心血管功能训练之间,保持一个稳定的平衡,今天的话题,“力量训练”,在这个平衡当中起着举足轻重的作用。已证实,力量训练能增大骨质密度,增加瘦肌体积,改善姿势,减少损伤的风险。骨骼密度的增加,意味着骨骼的强度加大,对防止损伤、疼痛以及关节炎极有益处。瘦肌体积的增加可以加快新陈代谢,使日常热量的消耗加大。 
力量训练的常见问题包括:“我的体重多大合适?”,“训练多少组,重复多少次,训练才会有效果?”。我首先要说的是,每个人的“身体”都不一样,身体的反应也都不一样。有些人练习时,在别人再加一点都难以坚持时,他还在给肌肉施压。力量训练比重量训练更高一级。适当的形式和技术是必须的,一旦各项练习进行不当,就很可能产生运动损伤。如果你对自己所处状况还不清楚,你可以求助私人教练或其他健身爱好者。 “力量训练”新手指南:
1、可以做一些负重练习进行一些热身,如俯卧撑,引体向上,仰卧起坐等。 2、每天练习时,要注意各部分肌群间力量练习的搭配(星期一:胸/背间的搭配,星期二:二头肌/三头肌间的搭配,星期三:腿/肩间的的搭配,等等)。 3、每天不得多于1小时,每周至少练习4-5天。 4、初练时,每组重复10次,共练3组,每组的重量逐步加大(第一组:25磅,第二组:35磅,第三组45磅)。 5、一周后,增加组数,减少重复次数(第一周:3组,10次;第五周:4组,8次) 6、每组之间至少休息30至90秒,让肌肉恢复。 7、在有人监督的情况下进行练习,以免受伤。 8、要有适当的整理活动,如适当的拉伸练习,或不外加重量的力量练习。
http://www.ibtimes.com/contents/20100122/beginners-guide-strength-training.htm
仰卧起坐 有害健康乎? Are Crunches and Sit-Ups Dangerous?
仰卧起坐是否会对背部产生损害?德州背部研究所所长古耶认为,由于仰卧起坐要做的是屈伸运动,因而,会对背部产生不健康的作用力。脊椎是人体各部神经最集中的区域,因而,仰卧起坐的屈伸作用力,会对该部神经造成广泛的损害。 
在这个问题上,我完全同意古耶博士的意见。仰卧起坐的确会对脊椎施加不健康的应力。另一方面,你们参加或参加过多少种运动,吃过多少种快餐?几乎所有人,没有不参加过运动或吃过快餐的。参加运动或在外吃饭,都对人体产生着极限考验,我们都不是一样还在做吗!我们每天所做每件事,都会对身体产生极其不健康的影响。这就是生活。在车里坐得太久,在办公室里也坐了一整天,打打高尔夫球,或跑跑步... ... 所有这些活动在经历一段时间后,都会对身体产生一定的影响,甚至可能会对某些部位产生一定的损伤。 我的意思是,人不可能与世隔绝。无论你参加什么运动,健康的或不健康的,都会产生或好或坏的影响。对我而言,腹部运动我是不会停止下来的,主要的锻炼方式,也还是仰卧起坐之类的练习。如果你觉得你选择练习方式不错,那就听身体的,采用正确的技术,只要你的背部没有感到什么不适,就别停止下来。
http://www.ibtimes.com/contents/20100408/are-crunches-and-sit-ups-dangerous.htm
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