我会蛙泳，我只是前冲很无力！

为了能够让同学们游泳，游的既能舒服省力又能高效快速，趣老师我也真的是够拼的，比如我最近正在研究，如何才能让蛙泳身体出水的势能尽快地转化为前行的动能。

 

在告诉大家方法之前，考虑到接下来涉及到的内容，我先简单的为蛙泳做一下科普。

蛙泳最常见的种类有平蛙和波蛙两种，而两者的区别从水面上来看，波蛙身体起伏高，上身呈前扑；平蛙只露肩，胸部露出少，多利用滑翔。

至于为什么要科普，是因为波蛙的前冲就是，如何让身体出水的势能尽快地转为前行动能的过程。

 

首先要说的是，波蛙的游速有三个高峰期：

手臂内划带来的身体前上冲

蹬夹腿带来的前下滑行

上身由水面上的前下冲

你如果想要前冲做的好，那么你需要达到以下几点：

 

①  手臂动作：上身出水后，浮力会很快下降，这时的前冲一定要快，稍有停顿那么身体就会下沉，而你也就前冲不起来了。要想快，手臂内划动作绝对要出色。

 

收手前伸要快，并且手臂力度要集中在这一方面，如果手臂力度有限，那内划时就得减少抱水量。

②  腿部动作：收小腿时外旋着收，只弯膝不曲胯，脚跟努力向臀部靠近。膝盖做到边收小腿边往外分，膝盖最好是分到同肩差不多少宽。

 

这个做到位，那么腿部就可以对整个身体起到杠杆作用，而且胯部的重心还是稳定的。旋着收小腿还有个好处是：延长收腿时间，便于调整和手臂动作节奏的配合，感觉腿慢半拍在等手。

③  腰胯部：如果前面手腿动作是正确的，那腰胯部应该会感觉相当平稳的。

收手时，收腰展腹前挺，当手一收完并且开始入水前伸时，腰腹部要马上转为凹腹提臀，使胯部重心利用惯性向胸腔浮心靠近，身体保持前倾姿势，从而完成前冲动作。

④  收手到入水的动作应该是，先由下往上再往下的弧形运动，头跟着手带动上身也按这个弧形运动，所以要避免直接对水，就像钻进水中一样。如果这些细节都做好，那么前冲效果一定会很好的发挥出来。

如何练习？

以上前冲的感觉，与跳水练习时的感觉有所相通。跳水也是把身体重心拉高，然后再前下俯冲。这个动作和波蛙的前冲很像。

 

所以以上所说如果觉得不好掌握的话，平时就多练习跳水，等熟练有感觉了，那你的波蛙前冲肯定会好的不要不要的。