【原】技术训练的主要目标就是利用重力-蛙泳篇

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

我们说过很多次，跑步的过程其实也就是能量转换的过程。在重力作用下，跑者通过“落下”动作——也就是围绕支撑点向前倒，通过这种重力拉动的方式，把自己身体的势能转换为前进的动能，然后不断转换支撑点，我们也就向前跑起来。

不单只是跑步，很多运动项目也有类似的能量转换过程，无一例外都会利用到重力，毕竟我们生活在地球上，重力是免费的资源，能够加以充分利用，当然是件很爽的事情。

是的，顺应重力，而不是对抗重力。为此罗曼诺夫博士在他那本铁三技术的书里写了这么一句：

不论是哪一种运动，技术训练的主要目标就是利用重力，要利用重力就必须学习用最有效率的方式来运用最大比例的体重。

跑步我们说得多了，游泳这项运动又是怎么样利用重力的情况呢？我们来看一下蛙泳，毕竟这是会游泳的国人掌握得最多的泳姿。

以下内容摘自游泳指南：

游泳技巧丨蛙泳前冲没效果？从这几点下手试试

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蛙泳的前冲就是如何让身体出水的势能尽快地转换为前行的动能的过程。

蛙泳的游速有三个高峰期：手臂内划带来的身体前上冲， 蹬夹腿带来的前下滑行， 上身由水面上的前下冲。

要前冲有效做好以下几点手臂动作：

上身出水了，浮力很快下降，这时的前冲动作速度一定要快，稍有停顿那身体就下沉，就前冲不起来了。要想快，那手臂内划动作的要求就比较高。收手前伸要快，手臂力度主要集中在这方面，如果手臂力度有限，那内划时就得减少抱水量，并且可能需要改变手臂对水的角度来调整，使收手对水角度加大内上方向，减少外后的方向。

腿部动作：

收小腿时外旋着收，只弯膝不曲胯，脚跟努力向臀部靠近。膝盖应该要做到一边收小腿一边往外分，膝盖的宽度分到肩宽位置最好。小了不好稳定胯部，大了胯部会觉得过趴过沉。这个动作做到位，那腿部就可以对整个身体起到个杠杆作用，而且胯部的重心还是稳定的。

旋着收小腿还有个好处是：延长收腿时间，便于调整和手臂动作节奏的配合，感觉腿慢半拍在等手收回来。

腰胯部：

有了前面手腿动作的正确，那腰胯部应该会感觉相当平稳的。收手时，收腰展腹前挺（老Q：这一点要求核心力量较强），当手一收完开始入水前伸时，腰腹部马上转为凹（收）腹提臀，使胯部重心利用惯性向胸腔浮心靠近，身体保持前倾姿势，完成前冲动作。

从收手到入水，先由下往上再向下，呈一个柔和的弧形运动轨迹。头跟着手，带动上身也按这个弧形轨迹运动，避免直接对水，像钻入水那样。这些细节也要做好了，能使前冲效果更好发挥出来。

如何练习？

前冲的感觉，与跳水练习时的感觉有所相通。跳水也是把身体重心拉高，然后再前下俯冲。这个动作和波蛙的前冲很像。所以以上说的前冲动作觉得不好掌握的话，平时就要多练习跳水，等熟练并有感觉了，那波蛙前冲的好处就是水到渠成的事了。

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现在有点概念了吧？蛙泳的内划收手更主要的目的是让自己上半身抬高，然后通过前部，把抬高的身体具备的势能转换为向前的动能，与此同时蹬夹腿，加快前进的速度。

前冲如果做得好，效率能提升不少呢。当然还是有很多细节的。就像跑步一样，我们知道应该向前倒，不过以什么样的身体姿态向前倒，从而向前倒得更有效率，还是有一定讲究的。

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