网球发球练习的经历体会及一些题外话

学发球的过程是很苦的，本人大叔年龄，一直保持运动，运动能力、身体协调能力算是过得去，年青时跑跳投所有素质项目满分，立定跳最好成绩2.95。打篮球左右手控球上篮一样熟练，罚球连中10多个没问题，乒乓球多年前也可以跟本地体校运动队打打。后来被做网球教练的朋友忽悠跟他们打网球。

发球是比赛的开始，有多重要就不必说了。所以我跟教练学了三个月正手后就开始练发球，练球环境很好，有我随时可以去练球的免费球场。教练简单指导了发球动作后，就以自己练习为主。刚开始是练并步平击发球，合上力的球非常快，进区落地可以向上弹到底线6、7米外的档网，当然成功率不高。为了提高命中率，只能苦练了，最多一天曾经练了七百个发球，周六日、国庆七天假都在练........，练了大概超过一万次发球后发现：成功率仍然时好时坏，比赛时大力发球发两次双误，就不敢再发了。另外，即使是很快的发球，没有好落点教练也能接到。更重要的是也许是重心的问题，本人并腿发球时以左腿蹬地发力为主，大量练习后由于年龄大了承受不了，导致左腿膝盖外侧酸痛了。

没办法，只能是自我调整，改练分腿发球，为了提高成功率，暂时放弃练平击发球，以侧上旋kick serve为主。练习后发现，分腿发球由于少了上步的动作，更简单更容易保持身体平衡，所以稳定性大大提高，重心大部分时间保持在两腿之间，两腿同时蹬地，大量练习后双腿膝盖也未见不良反应。发出来的球带有强烈的旋转，保证安全过网进区，速度不会慢多少，对手也未必能接好。以下是练习超过两万次发球后的几点体会总结：

1、抛球是发球的基础，个人认为抛球不过关，发球肯定不过关。我在家、在办公室，出差在宾馆房间，都会练习抛球。好的抛球就是每次都能抛到你动作不变形能舒服地用球拍甜区击球的地方。

2、抛球手和持拍手是同时举起还是错落举起都是可以的，取决于个人情况。本人认为同时举起更简单一些。发球的其它动作也是同样道理，不要弄得象ATP选手那么复杂，动作越简单精练身体越容易协调配合，会更容易熟练掌握。

3、身体姿势问题。看了大量的ATP比赛，以右手发球为例，职业选手发球都是身体向左斜的。为什么身体向左倾斜，其实是因为发球是左腿在前侧身站立，身体向后伸展，象弓形。这样能形成稳定的转体轴。发球挥拍动作更流畅，能打出非常快的拍头速度，发出来的球自然就快了。这点很多人业余打球的平时可能没有留意到。

4、向后拉拍问题，要练到自然顺畅地向后向下绕环的动作。不能是刻意的搔背动作或是降拍动作，这会影响到挥拍的加速度和身体各部位协调配合的时机。当然，在ATP职业选手中，也有很多另外的向后拉拍方式。

5、腿蹬地问题。论坛里有人说应该以后腿（右腿）为主。个人认为，腿曲膝蹬地目的是向上向前发力。如果象老尼克教程里的顶胯上步发球，要维持身体平衡，重心主要是落在左腿，蹬地发力应该是左腿更多些。如果是分腿发球的话，双腿蹬地同样也是可以实现向上向前发力的目的，费德勒比赛时也是双腿同时蹬地发力的。有个费德勒的热身视频里发球右腿蹬地右腿进入场区，其实是因为他只是随便练习上半身动作，腿没有充分曲膝蹬地的结果。

6、手臂内旋问题，即使是发侧上旋，发球一定是要有手臂内旋动作的，否则发出的球不够快和不够旋。但发球上不要老想着手臂内旋，刻意拼命去旋转手臂，否则会受伤的。本人的经验是拍柄盖对着球做向上砍的动作，击球前瞬间手臂内旋加速刷球后背。

7、发球要练多久的问题，有天赋的人至少要练一年才能达到比赛的稳定程度，没有天赋没人指导的话也许一辈子也学不会。

以上只是做为一个网球运动爱好者的经历和体会，有不同观点和不喜欢的勿喷。

再啰嗦一些题外话，本人除了独自练习发球外，每星期至少两次和几位教练朋友一起打球，以前是教练朋友教我，现在是互不相让对打练习或打练习赛，这些教练都是体育学院网球专业出身的，技术非常扎实。本人平时也偶尔辅助教练朋友教学员，可以明确说本人没接触过感统论、快易网球方面的教学。

网球之家论坛某人老是象好斗的公鸡一样说20小时教出来女生的肯定比本人好，随便看了一下那些视频，实际上如果对打或对拉的话，那个视频中的女生也许接不到本人一个球。这一点会打球的人都会知道女性初学者与经常打球男业余爱好者是有很大差距的。

某人还说40小时教出2.5的学员，天真地认为教练喂球象乌龟爬一样的非常慢球速对拉20回合就是2.5，真是搞笑。网球不是只有拉球的，还有发球、正反切削、截击，技战术等等，40小时能学会而且练习到2.5的水平？

关于教具方面，有些是无厘头的。例如说击球点练习，由于正反手都有容错性，来球也千变万化，有很低的下旋球，也有弹跳很高的强上旋，击球点一定是多选项的。击球点的高低前后可以用不同的技术动作接回去。击球点的选择要根据来球情况，个人掌握技术情况，步伐到位情况等综合处理得到结果。如果用教具束缚击球点，那就是教条主义了。

某人说不存在会感觉来球很重的问题，如果对方大力发球或是猛抡一拍又快又有强烈上旋的球，又被迫在上升期接的话，果真不会觉得球重？反正我是感受过又快又重的球了。

如果本人真的较真找时间去录一些大力发球的视频，和教练比赛时正反手快速对打的视频（不是对拉，是谁也不让谁的对打）。某人的学员比不过的本人时候，某人会不会跟你曾经辱骂过的很多很多人道歉？（本文来自网球之家论坛球技交流栏目，作者：海风，联系QQ：[e-mail]）

老王回复：楼主所言诚恳、实在、接地气！说出了许多网球爱好者学习的体会和认识。就发球谈点个人意见，供参考。1.对'发球在网球中是唯一由个人所控的动作'的理解。唯一可控的动作具体是指抛球，抛球至正确的击球点是发好球的关键。正确的击球点在何处？空挥发球动作时有力处便是要找的击球点。背后的道理是击球点决定动作，而不是动作决定击球点，故曰击球点是动作的指挥棒。2.左脚在击球时的支撑主要起制动作用，制动会使动量的传递和速度的叠加更加充分，而脚出现的被动离地(不是主动跳起)应该视为充分的制动，其次才是有助于搔背的形成。

oldfly回复：1、'2.左脚在击球时的支撑主要起制动作用，制动会使动量的传递和速度的叠加更加充分，而脚出现的被动离地(不是主动跳起)应该视为充分的制动'，赞同这点，也是亮点！2、“背后的道理是击球点决定动作，而不是动作决定击球点，故曰击球点是动作的指挥棒。”，我对这点一直有不同看法，我认为击球点是结果，合理的动作才能有正确的击球点！我想这点很多球友都有感触，很多球友在练球初都有击球点晚的问题，都有高手说你击球点太晚，击球点前一些，但怎么练都搞不定，要怎么做才能让击球点早点呢？！这点我认为要因人而异，不同的球友会有不同的原因造成击球点过晚，有经验的教练就会跟据其原因来改进！

李德添回复：网球技术由合理的动作和合理的感觉统合组成，缺一不可，合理的击球点属于感觉统合范畴，从动作入手激活感觉统合是传统的训练方法，效率低。先激活所需的感觉统合再叠加合理的动作是创新教学方法，符合客观规律，效率高。

海风回复：击球点决定动作的说法有片面的地方，不能合理解释平时的打球动作。本人以举例子说明。1、以发球为例，如果想发平击球，击球点是距离身体（以下击球点说明都是距离身体而言）前些、右些、高些。如果想发上旋球，击球点是后些、左些、低些。从这里来看，是动作决定击球点。如果这个人身体条件好，身高足够，选择的击球点一定的高些的。从这里来看，是个人的身体条件决定击球点。2、从打反手球来看。如果这个人打双反回球，击球点可以是高些，相对后些。如果这个人不会双反，会单反，就会选择前些、低些的击球点。如果是反手切削回球，就可以选择很后的击球点。从这里来看，是个人掌握的技术决定击球点。3、从实际打球来看，对方的球切下旋弹跳非常低，或者很快的大角度的球，你根本不可能跑到位拉回去，只能切削甚至够着挡回去。从这里来看，对方的来球质量决定了你的击球点。击球点一定是多选项，要根据个人的身体素质、技术能力、对手击球情况等综合考虑。

老王回复：1.欢迎楼上老弟参于关于击球点的讨论，希望更多爱好者参于其中，我想讨论的过程无疑就是大家(包括本人)认识提高的过程。2.以往我们所指击球点其实不是一个点，而是一个二维平面或三维的体积。在较小的范围内我们均可称为正确。人各有异，故人与人的击球点也会不同，但击球点与每个人的相对位置基本是不变的。对不变的击球点我们称之正确，而对变化了的可称为错误。当然，也不是每一个错误的击球点都会导致击球的失误，这也正是高手与初学之分。3.不否认，击球动作与击球点有着十分密切的关系，但直线早打难，斜线晚打难。发球中的平击和上旋击球点也会不同，但击球点位置的确定在前，而发球必动作在后，于是两者便构成了因果关系，有因才有果，有不同的击球点才可能有不同的动作。4.来球各有不同，变化的应该是动作而非击球点。5.以往的教学过多关注动作姿势，而对击球点关注不够，实践证明关注击球点的捕捉会提高学习的效率，故本人认为提出击球点是动作的指挥棒很有必要。球的飞行是由三个因素(拍形，挥拍方向、用力大小)协同完成。而击球点的位置会影响到这三方的发挥，故捕捉到正确的击球点对打好球十分重要，如发球中的抛球亦在此列。

海风回复：是否能捕捉到正确的击球点决定了击球质量，也就是说决定了打球水平的高低。要提高捕捉正确的击球点的能力，做到以上几点是很重要的：1.跑到位的能力，包括迅速准确的预判和步伐移动。预判可以经过千万次的练习积累经验后得到提高。移动能力跟个人身体素质相关，当然也跟良好的脚步习惯，正确使用各种步伐有关。例如，习惯性的分腿垫步，不停地小碎步精确调整等。如果教人打球，只顾上半身如何如何，根本不会教人每种技术的步伐特点，重心脚在哪里，重心如何转移等等，教出来的只能是怪胎。2.正确技术运用。我不懂得什么姿势论。但我认为，ATP职业选手的发球、正反手抽球、切削等技术动作，其最关键的核心发力动作是基本相同的。平时的多球练习，一定要体会到发力的动作是怎么样的，才能做到动作流畅地挥拍，寻找到适合的击球点。

老王回复：楼上所言(跑位能力)极是，但偶以为规范之动作必建在正确击球点之上。而传统的姿势论就是将教学的关注完全放在姿势上，而不去顾及打球必需的击球点上和其它。现实证明，没有正确的击球点就没有规范动作，不是吗！