瑜伽呼吸腹式呼吸要领

腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是我们学习其他呼吸或调息的基础。腹式呼吸是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成练习的。其在呼吸的过程当中要求胸腔保持不动，只是感觉腹部随着一呼一吸在起伏，当然很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要坚持练习，意识放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通过一段时间的练习就可以顺利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习。

练习方法：

1.取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。

2.观察自然呼吸一段时间。

3.右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

4.吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

5.呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

6.循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

7.经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

怎样确定你已学会了呢？有几个现象可以观察出来。

1、肩膀绝对不会向上耸。

2、腹部的扩张应该比胸部早而且幅度大。

若你在吸气时胸部先扩张然后才是腹部，那表示你平常的胸式呼吸习惯还没有彻底改过来。吸气时最好胸部不动，注意力集中在腹部。

3、吸到深处时后腰也会扩张。