前不久,妈妈腰不舒服,回来之后,她说医生要求她睡前做这2个瑜伽提示,“飞燕式”和“桥式”,这两个对于久坐,腰肩周炎都有很大好处。 今天我们重点讲一下飞燕式。 飞燕式对腰肌劳损,还可以打开胸腔,刺激经络,有利于胸部发育,可以有效塑型,可以达到视觉上的丰胸。 塑形是针对各种身材的人,该瘦的地方瘦,该有肉的地方有肉,让你的身材更加完美。 它不仅可以促进胸部发育,还能促进腋下淋巴排毒。如果你感到郁闷,请打开你的腋窝,很多时候是情绪的毒素影响了身体。 不仅能够加强臀部背部肌肉,还能美化手臂、背部、臀部和大腿线条,让肩、胸、腹部和大腿得到伸展,还能增强脊柱区域的血液循环,滋养脊柱神经、丰满胸部、增进消化功能,消除胃部疾患和肠胃账期,对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。 ☆ 接下来我们开始解锁 ☆ 详解 step 1:仰卧在垫面上双腿保持伸直,双手放于体侧掌心贴地,下颌点地。双手在背后离臀部约20cm处交扣握拳。 step 2:髋部支撑垫面,腹部收紧,臀部自然收紧,停留5次深呼吸。 step 3:随着下一次吸气,将抬起的部位放回垫面,解开双手,还原身体至俯卧状态,放松调整。 温馨提示: 1、抬上身离地时,胸腔上提、双肩后展,双腿尽量并拢,绷直脚尖。 2、骨盆和腹部区域仍在地面上,臀部自然收紧。 3、保持体式时,头部不过分后仰,双臂向后伸直,十指交扣握拳,眼睛凝视前方固定一点,根据自身情况控制保持的时间。 -END- |
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