5个动作，你能坚持2个月，腹肌杠杠的每个人都曾幻想过拥有一身强壮的肌肉，发达的胸肌亦或是八块腹肌，关注“肌肉梦想” ，健康饮食，科学锻炼，每个人都可以拥有傲人的身材。 当然这是有前提条件的... ▼ 首先， 你必须能够正确的做这5个动作， 并按要求完成各个动作的练习次数和组数。 其次， 男生体脂率不得超过20%， 女生体脂率不得超过25%。 男女不同体脂含量对比图如下 ▼ 就算体脂率超过了也没关系， 在完成这5个动作的训练后。 需再进行至少30分钟以上的有氧运动， 比如慢跑、跳绳等。 最后，就是坚持2个月， 日复一日地重复做这件事。 如果你达到以上要求， 在2个月内没有腹肌，你打我！ 这5个练习动作，可以说是针对腰腹核心肌群锻炼最有效的方法之一。每天坚持做，平坦的腹部重见天日绝对不是梦！ 动作1： 平板支撑点髋 左右各20-30次 动图 动作2： 直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次 动图 动作3： 平板支撑前后移动 前后各20-30次 动图 动作4： 直臂俯撑交替交叉提膝 左右各20-30次 动图 动作5： 单臂支撑侧身挺髋 左右各15-20次 注意：此动作难度较大，请根据自身情况选择。 动图 整套动作请根据自身训练水平， 进行3-5个循环训练， 一个循环结束后休息1-2分钟， 紧接着进行下一个循环。 家有黄金万两，不如凝翠一方！我们每天为您带来全方面翡翠知识和最有爱、有趣、有价值的正能量资讯！ 翡翠爱好者加微信号：fc5878   |
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