几大公认减肥好习惯,你做到了几个? inlay清晨一杯水 经过了一夜的休息之后,胃里的食物早已排空,如果这个时候喝一杯水的话,可以帮助身体排除毒素。而且清晨起床后喝一杯水可以刺激胃肠进行蠕动,湿润肠道,从而帮助排泄,防治便秘,帮助减肥! 想减肥,永远不要让自己太饿 饥饿是一种原始冲动,人体很难抑制。当你饥饿难耐时,除非你能找到健康的食物,否则很难抵住美食的诱惑。规划餐点和零食对于抑制强烈的饥饿感有意想不到的神奇效果。随身携带一些健康的零食,比如一些开心果、一颗熟鸡蛋、几片全麦饼干,都是不错的选择。需要注意的是,不能跳过正餐只吃这些。 吃饭时要细嚼慢咽 现在很多人吃饭速度都很快,吃得太快,胃壁上的饱足感细胞还来不及将信息传达到大脑,已经大口吃下超过身体所需的热量。长期吃过量的食物,长胖自然难免。要避免吃太快引起的过食,一定要培养慢慢吃的习惯。小康康建议,用15-20分钟吃早餐,中、晚餐则用30分钟左右,每口饭菜最好多咀嚼几次。 坚持运动,享受流汗的快感 减肥时,运动是很多人首选的方法,但很多人就算每天都在运动,体重也没有减轻。并不是没有效果,而是因为短期运动时,在脂肪消耗的同时,你的肌肉也在增加(郑重说明下:脂肪是不可能转化成肌肉的),所以整体的体重变化很小。因此,在减肥过程中,尤其是在刚刚减掉几斤之后,坚持下去非常重要。 推荐运动:慢跑 慢跑可以运动到全身,让身上的肌肉产生热量,并燃烧脂肪,慢跑需要30分钟以上,这样不但能消耗体内的糖原,而且还能燃烧脂肪,达到很好的瘦身效果。 推荐运动:哑铃训练 许多肥胖者正是因肌肉量减少,脂肪增多,使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。哑铃训练能增加身体的肌肉,提升身材的新陈代谢,达到燃烧脂肪的目的。 关注微信号:zjjzhi(长按复制),提供免费健身指导,分享增肌减脂资讯,教瘦子增肌,胖子减脂! |
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