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瑜伽练习可以帮助我们改善身体的平衡性，尤其是通过平衡体式的练习。树式就是典型的瑜伽平衡体式，我们来看看怎样完成树式帮助我们改善平衡。 树式是一个站立的单腿平衡体式，同时也是一个开髋的体式，可以培养我们的专注力。 一、动作要领： 1）山式站立，双脚脚趾并拢朝向正前方，脚尖不要向外分开 2）慢慢将重心移到左脚，右脚向外打开60度，骨盆转正，大腿向内收紧，感受骨盆的展开。 3）抬起右脚，将右脚放在左腿大腿内侧，右小腿胫骨与地面平行，脚趾朝正下方。 左腿膝关节上提，大腿收紧。右脚用力踩向左腿内侧，并找到左腿与右脚对抗的力量，保持平衡。 右膝尽量向外打开。  平衡的树式4） 双手放在腹股沟处，检查两侧骨盆是否水平，左侧骨盆向上提，右侧骨盆先向前推使膝盖向外打开，再向下沉，两侧骨盆在一个水平面上。 5）双手在胸前合掌，调顺呼吸。随着一次深吸气，手臂向上伸展，拇指交叉，左侧拇指在外（帮助身体回正），肩胛骨上提，使手臂向上伸展到最大，肘关节伸直，大臂微内旋，手掌完全贴合，大臂内侧夹住耳朵。 6）下巴微收，眼睛盯住前方困定的一点不动（尤其对于初学者，凝视点的稳定很重要），保持均匀的呼吸。脊柱向上伸展的同时注意肋骨微收，使后背向上延伸，不要塌腰。 7）身体的重心均匀的放在支撑脚的三个点上－大姆脚趾跟、小拇脚趾跟和脚后跟的中点。不要把力量过度压向脚的外侧，否则会使大姆脚趾跟不稳定，从而在站立时，小腿外侧很快疲劳酸痛。 8）吸气手臂带领脊柱再次向上伸展，呼气双手两边打开落回体侧，慢慢落下右腿，回到山式。交换另一侧。 二、益处： 树式是一个典型的开髋体式，可以加强髋关节的灵活性，也是一个平衡的体式，可以锻炼人的肌肉耐力和平衡性，并且培养专注的能力。 三、禁忌：低血压、低血糖和有眩晕症的人不要在这个体式上保持的时间过久。怀孕6个月以上的女性可以在墙壁的侧面，先用手指扶住墙壁，有支撑的来练习。 |
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