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1、动作名称：开肘
使肘关节处，肌肉连接关节的衔接部分“肌腱”拉紧，使之能够借助自身的“弹力”进行运动，表现出出手快捷的方式。在传统武术实战运动当中，可以有效提高出手的速度。
2、肘部结构 折叠肘关节的骨端结构肘关节由肱骨下端和桡、尺骨上端构成。肱骨滑车与尺骨滑车切迹构成 肱尺关节;肱骨小头与桡骨关节凹构成肱桡关节;桡骨头环状关节面与尺骨桡切迹构成桡 尺近侧关节。各关节面均覆盖一层关节软骨。上述三个关节共同包在一个关节囊内。
（红色箭头指向为肘关节“大筋”） 肘关节  折叠关节囊与韧带
关节囊上端分别附着于冠突窝、桡窝和鹰嘴窝的上缘以及肱骨滑车内侧缘和肱骨小头外侧缘;下端附着于尺骨滑车切迹关节面的边缘、鹰嘴、冠突的边缘，以及桡骨环状韧 带。关节囊的前、后壁薄而松弛，两侧有韧带加强。外侧为桡侧副韧带 ，由肱骨外上髁至桡骨环状韧带;内侧为尺侧副韧带，自肱 骨内上髁至尺骨冠突和鹰嘴。此外，尚有桡骨环状韧带包绕桡 骨头的环状关节面，将桡骨头紧紧束缚于尺骨桡切迹内。该韧带附着于尺骨桡切迹的前、后缘，形成一上口大，下口小的骨纤维环，容纳桡骨头在环内旋转而不易脱出。
3、开肘的价值
开肘为开发人体的一个重要环节，动作简单，随时可以练习。 作用：打开肘部关节，拉伸大筋，提升速度与劲力！ 让您“出手如箭”！ 人体分“根、中、梢”三节，手脚为梢节，肘膝为中节，胯肩为根节，一身中又分为三节，腿为根节，胯为中节，头为梢节。分别对应两种发劲模式，一种是“身备五弓”，整体如弹簧的“崩弹劲”，一种是起于腿蓄于胯，转于背，出于手的“梢节劲”，无论哪种劲力，最后都要通过“梢节”所表现出来，当然，这个“梢节”也可以是身体的任何部位。“梢为前锋，身是帅”，梢节要硬，更要快，硬可以通过钢珠包的练习来实现，“快”可以盘练直接支配“梢节”的小关节来实现！比如“肘”是直接支配手的，那么，我们就要单独强化“肘关节”，通过训练，使其“大筋”能够崩弹，产生快速打击的能力！所谓“起、随、追”，关键在于“梢的起，根的追”上面，“起”则要依靠梢节自身的崩弹，劲力来源于“肘、膝”等关节的弹，“追”则来自于由“胯脊”所主宰的身劲。所以，我们不但要练好躯干，注重“胯、脊”的崩弹，同时也要注重肢节大筋的弹，分工合作，各司其职，缺一不可！
4、练习要点
1、自然站立； 2、两肘靠紧； 3、上下交叉，五指绷紧； 4、如抓铁棍，上下挑击； 
（兄弟姐妹们一起来 ）
5、检验标准
两臂肘关节处似乎是由弹簧连接的，能够自动崩弹，在不用力的情况下，却能发出很大的劲力。 先将人体各关节打开(开胯、开肩、开肘、开肋、开脊), 以“胯、脊”为主，四肢为辅，分关节盘练，然后进行整合.
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