99%的人不知道，健康要这样从“肠”计议！

    人老肠先老，宿便催人老。这是真的吗？

    每年的5月29日是肠道健康日，肠道与健康、颜龄，都有着密不可分的关联。肠道是人体最大的排毒器官，它担负了人体大部分的排毒任务。你认真关注过身体的肠道健康吗？

“肠寿”才能长寿

    肠道是人体最大的排毒器官，我们一日三餐的营养都要经过肠道的消化才能被身体吸收利用。同时，肠道也是人体最大的免疫器官，肠道拥有充沛的免疫力才可以帮助身体抵抗有害菌的入侵。肠道的干净，牢牢关系着身体的健康问题。

日常习惯影响肠道健康

随着年龄增长、生活环境的变化，肠道中的有益菌群会不断减少，而有害菌军队会不断壮大！它们会四处消灭其它菌群，同时分泌出大量毒素，使我们的身体出现疾病。

俗语说：“万病源于肠道”，肠道是人体健康的重要保障。然而在长久以来，肠道健康一直没有得到很好的重视。影响肠道健康的因素有哪些呢？

1. 滥用抗生素和消炎药

现在有些人一旦感冒、咳嗽、拉肚子，就会自行使用抗生素或消炎药。殊不知这些药物在杀灭病菌的同时，也会杀伤肠道中的益生菌，使得肠道菌群失衡（益生菌比例越来越少），影响肠道功能。

2. 不良饮食

食无定时、高脂高热、不洁饮食等都会加重肠道负担，并直接危害肠道健康。

3. 不良生活习惯

失眠、不规律作息，容易出现肠道功能紊乱现象和肠道微生态环境失衡，进而造成肠道老化，疾病丛生。

4. 其他原因

如吸烟、喝酒、缺乏运动，都会在一定程度上影响肠道健康。

肠道调养保持规律作息，注意膳食纤维的摄入

    第一，保持规律作息，避免熬夜。人体会根据生物钟来修复肠道，而作息和饮食不规律都会影响这个过程，进而影响肠道健康和肠道功能的正常发挥。例如，睡眠时段是肠道的重要修复期。如果晚上进食过多（会加重肠道负担），或者经常熬夜，都会影响肠道修复。

    第二，注意精神和压力调节。情绪紧张、焦虑、压抑、易怒，容易导致植物神经功能紊乱，致使胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少，出现食欲下降、消化不良、便秘等症状。可以通过深呼吸、听音乐、运动等各种方式，放松自己，给身体减压。

    第三，膳食纤维可以通过影响肠道菌群对人体起到多种健康保护作用。膳食纤维有着比较强的持水性，能够在肠道内吸收水分，刺激肠道蠕动，这样就可以加快人体排便速度，减少有害的代谢产物在肠道内停留的时间，防止便秘同时可以降低患肠癌的风险，被誉为“肠道清道夫”。

    膳食纤维主要来源于新鲜蔬菜、水果，平常习惯精细饮食和高脂饮食的人群，首先需要从改变饮食习惯做起，在日常饮食中不要单纯依靠白米和精面作为主食，应适当吃一些粗加工的谷物食品、杂粮以及蔬菜水果，来增加膳食纤维的摄入。成年人可以遵循《中国居民膳食指南》建议，每人每日摄入蔬菜300～500克、水果200～400克，以保持膳食平衡。 

    肠道“调养”是一个循序渐进的过程，整个调养过程应遵循肠道自我循环周期，一般情况大约每两周会有一个质的改善（即有相对明显的感觉），不同个体当然会有不同。在改善的基础上，再次进入一个新的周期，再得到进一步改善，如此循环往复，整个调养过程呈螺旋式态势上升，直到肠道重新进入健康周期之中。

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