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女性朋友们从更年期开始，贺尔蒙分泌逐渐停止，各项生理功能均会开始减煺，最明显的就是卵巢功能衰退、停经，继而因此开始出现自卑、觉得自己不再健康等等生心理障碍…… 如果你有这些困扰，试着开始运动吧! 更年期运动的好处 根据西班牙运动医学联合会(Federation of Sport Medicine)最新研究，时常运动无论是对更年期或停经后的女性都十分有好处，除了可减缓更年期症状，同时还能够维持心脏、肌肉、骨骼及脑部等健康。 研究人员说明，依据不同运动，能够促进不同部位的健康机能，例如阻力训练(resistance training)可增进骨骼健康，同时帮助维持肌肉质量及功能，增进柔软度及平衡感;普拉提(Pilates)能够增进平衡感、减少摔倒的风险;较长时间的运动则有助于降低失智、焦虑、及忧郁等精神、心理疾病风险。 因此，研究人员认为，高密度的间歇训练(Interval Training)、皮拉提斯以及阻力训练，是最适合停经妇女进行的运动项目，能够帮助训练女性更年期开始较虚弱的部位，建议正值更年期或已停经的女性可以多尝试这些运动。 更年期更易患心脏病 在更年期前，女性体内高水平的雌激素可以改善血管弹性、降低血压和胆固醇水平，使血管不易发生硬化阻塞。女性更年期以后，体内雌性激素大幅度减少，心脏血管缺乏缓冲适应力，所以心血管疾病的发生率就急剧上升。加之更年期内分泌水平的变化，植物神经功能紊乱，会出现心烦、多汗等症状，很多人以为是更年期综合征而不加重视，导致延误诊治。 女性的血管较脆弱，容易受损，血管硬化的速度较快，修复功能较差，这些都可能是女性更容易患上心血管疾病的原因。 女性心脏病发作后，通常到医院的时间比男性晚，尤其是在更年期以后，很多人把一些可能是心脏病的症状，如胸口闷、走路喘、心脏砰砰跳等症状，误认为是更年期的必然现象，而忽略了这可能是心脏所发出的警报。调查也发现，不仅女性不了解自己的心，医生有时也摸不透女性的“心”。有的女性会经常抱怨胸闷，而实际上是心理因素所致。 也有的女性明明是心脏问题而一忍再忍，常常拖到病情严重才来看医生。需要指出的是，虽然更年期女性患心脏病的危险因素比男性高，但这并不表示更年期以前女性就不会得心脏病，只是几率较低罢了。 更年期的治疗 1、科学地安排生活 保持生活规律化，坚持力所能及的体育锻炼，少食动物脂肪，多吃蔬菜水果，避免饮食无节，忌烟酒。为预防骨质疏松，围绝经期和绝经后妇女应坚持体育锻炼，增加日晒时间，摄入足量蛋白质和含钙食物。 2、坚持力所能及的体力劳动和脑力劳动 坚持劳动可以防止肌肉、组织、关节发生“废用性萎缩”现象。不间断地学习和思考，学习科学文化新知识，使心胸开阔，防止大脑发生“废用性萎缩”。 3、充实生活内容 如旅游、烹饪、种花、编织、跳舞等，以获得集体生活的友爱，精神上有所寄托。 4、注意性格的陶冶 更年期易出现急躁、焦虑、抑郁、好激动等情绪，要善于克制，并培养开朗、乐观的性格，善用宽容和忍耐对待不称心的人和事，以保持心情舒畅及心理、精神上的平静状态，有利于顺利渡过围绝经期。 |
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