你觉得一个有钱人临终时会不会一边叹气一边说：“唉，要是能再开一次我那些豪华跑车就好了……”或者是：“要是还能下床，一定要把我的金表都戴上。” 当人生道路的尽头就在眼前时，绝大多数人终于会明白，花费一生时间积攒财富或是嬉戏度日，并不是幸福完满的人生。相反，真正的幸福在于怀着悲悯和感激的心情对待世界，不冷酷无情、不贪得无厌。
你活着的每分每秒， 都是你内心的想法塑造的 为什么负面情绪总在扰乱你的生活？ 因为你害怕这些东西，意味着你真正害怕的是你自己的内心。 我们的内心很可能是个吓人的地方，尤其是我们不注意打理的时候。当你任由几年（甚至几十年）的恐惧、偏见、失望、冷漠、愤怒和悲伤堆积起来，也难怪你不愿意直面它。 清理内心“垃圾”， 唤醒与生俱来的快乐 一旦光线开始涌入、新鲜的空气开始流通，你会感觉很棒。你会看到尽管你曾那么担忧，实际上没有什么好害怕的。因为不管你在这些年里经历了什么、有过怎样的想法，你的内心从本质上说都是好的。一旦把所有的“垃圾”念头都清理出去，你的内心便只剩下幸福和满足。 通过冥想，重新掌握自己的生活 大多数不幸的人最容易产生的一个错觉就是：自己被困住了。困住他们的也许是工作，也许是一段感情，也许是一种“心情”，甚至是某个特定的地点。他们觉得自己没有办法改变这个现实。
但事实是，不管你来自何处，不管你曾做过什么，你永远都不会被任何东西困住，除非你自己非要这么说。
冥想能帮你看清这一点。冥想能帮你挣脱裹着你的脚、拉着你不断下陷的“流沙”，让你可以重新迈开自由的步伐。当你每天静坐两次，一次二十分钟，你就会意识到，生活中你觉得固定不变或是让你感觉不适的那一部分，其实并不像看上去那样不可动摇。
它们之所以显得无法改变，正是因为你把力量给了它们。
你经历安静的时刻越多，所收获的幸福便越多 你真的没时间冥想吗？ 你的头脑是你身体使用最多的部分，但是你关照它的时间却是最少的。我们花费大量的经历打理我们的外在生活，但我们花了多少时间关注自己的内心世界？ 现在，我想让你拿出一张纸，列一份清单，想象生活中有哪些“必不可少”的部分，并且思考一下，你决定在一个星期为这些事情花费多少时间，然后写下来：
把他们加起来，大概是一个星期二三十个小时，对吗？现在算算你花在自己脑袋上的时间。我说的不是你是用自己脑袋的时间，而是你专门用来放松头脑、训练思维的时间。 冥想可以带来一整天的好状态 有一位来自乔治城大学静修中心的来访者问雷伊（被誉为投资领域的史蒂夫·乔布斯），“对那些宣称自己太忙抽不出时间时间来冥想的人，你有什么想说的？”，他的回答是这样的： 早上二十分钟，晚上二十分钟，腾出这些时间是有挑战性的，这也是人们放弃冥想的最大的原因。 但人们应该腾出这个时间来，体验它，并且坚持超过六个月，无论如何都不要放弃，你们能在冥想中体验到的绝妙感受，而且那种感受能够伴随你们一整天，这四十分钟的投入真是划算的不得了。 冥想能帮你挣脱任何东西， 任何在你看来阻碍你实现梦想的东西 越是专注，内心的声音就越强烈 你有没有发现自己工作得非常辛苦，在职业发展的道路上却只是原地打转？你有没有说过这样的话，“不管我付出多少努力，最终都一事无成”？ 当你不能在生活中保持专注时，这些外来的声音就很容易淹没你梦想的声音。但当你冥想的时候，你会听到梦想的声音渐渐清晰起来，你会变得有信心去追逐它们，不管它们将把你带向何方。
一直以来你用恐惧掩盖这些情绪，这是一种防御机制，但冥想能帮你打倒恐惧，一旦这些情绪显现出来，你就会意识到，追随它们前进原来是件这么简单的事情，你就不会再停留在原地无助徘徊了。 冥想小练习
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冥想修习的第一步是找到一处安静的地方，在那里你可以安静地坐上二十分钟。如果它本身很安静，没有太多的干扰，那自然是好。但就算周围有一些噪音，也没什么大不了的。
记住这一点，你在冥想过程中总会听到一些噪音，所以花一秒钟去听这些声音，但不要因为它们而泄气，接受这个事实：噪音是世界的一部分。如果它们让你产生了任何负面的情绪，不要抓住这些情绪不放，你会意识到这些情绪并不能扰乱你内心的平静。永远不要把噪音看作阻挠你进行冥想的障碍。
有些人会发现自己偶尔在冥想时睡着，。如果你发现这样的事情发生在你身上，不要因此沮丧或是担忧。如果你很累，特别是在没有得到充足睡眠的情况下时，那么你的身体在冥想时想休息一会儿，不是很自然的事情么？ 就像你在冥想中经历的其他感受一样，不要去同渴睡的欲望“做斗争”。只要你坚持冥想练习，你会发现，过了一段时间后，你就不会在冥想时感觉那么累了。 最简单的方法就是在开始冥想前，拿起你的智能手机，设一个闹钟，但请设置一个轻柔的铃声！因为当你在冥想时，声音听起来会比平时响亮许多。 另一个建议是使用计时器——特别是对初学者而言，主要原因是人们刚开始练习冥想时，很容易因为担心自己的冥想时间是否“足够长”而分心。 当你沉浸在冥想带给你的喜悦，很不想停下来，那就继续。当设定的铃声响起时，请记住，无论你在宁静中得到几分钟的放松，你再离开这处宁静之地后，依然能将这种轻松的状态延续下去，不仅是在那一天，而是你的余生都可以。花一些时间体会你刚刚的感受，并且感谢它。 ··· 作者 | 拉塞尔·西蒙斯，本文选自《用安静改变世界》，转载已获得授权。 插画| Sophie Griotto；Terry Fan；belhoula amir
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