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肌肉是练出来的？错！肌肉是吃出来的！ 增肌最大的问题可能不是训练，而是吃，真实应了那句健身名言“30%的训练，70%的吃”。 那你到底该怎样吃？ 建议：蛋白质应为总热量的30－35%，碳水化合物50－60%，脂肪10－15%；每1克的蛋白质或碳水化合物的热量为 4卡路里，而每1克的脂肪热量为 9卡路里 优质的碳水化合物来源：全天然无加工的各类主食：米饭，面食，粗粮，薯类，水果等等！ 优质的脂肪来源：亚麻油，橄榄油，菜籽油等等！避免油炸 优质的蛋白质来源：瘦肉类，奶蛋类，鱼虾类 增肌瘦肉类食物中，猪、牛、鸡三者的营养差异： 瘦猪肉 热量(大卡)143.00、碳水化合物(克)1.50、脂肪(克)6.20、蛋白质(克)20.3 鸡胸肉 热量(大卡)133.00、碳水化合物(克)2.50、脂肪(克)5.00、蛋白质(克)19.4 瘦牛肉 热量(大卡)106.00、碳水化合物(克)1.20、脂肪(克)2.30、蛋白质(克)20.20 牛肉：增肌中的战斗机 从数据上看，牛肉为增长肌肉饮食计划中最重要的一部分。是健身人最佳的蛋白质来源，其蛋白质含量高，脂肪低，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要。 橄榄油：增肌中的好脂肪 增肌者对脂肪的摄入也是必不可少的，那么就不得不提一下增肌中的“好脂肪”——橄榄油。研究表明，橄榄油中含有的多不饱和脂肪可以非直接地提高体内睾酮水平，还能在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗，帮助身体进入促进生长的状态。 关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！ |
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