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■ ■ ■ 热身 “地铁上，入睡前，这些细碎的时间里，你可以挤出一点点时间，静下心，读下去，你很忙，但知识不慌张。” ——扬子 1.运动之前为什么要热身？ 2.热身运动进行的方法上 3.夏季热身步骤 运动之前为什么要热身 热身运动也可以说是准备运动，锻炼前之所以再热身，拉伸等都是为了更好的让身体这台机器更好，更高能的发挥最大限度的作用。热身运动也是一项全身活动的组合，在力量训练之前的，餐前点心，以较轻的活动量，先将身体慢慢活动，为之后更加强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后的锻炼的效率以及激烈运动安全性，同时也满足人体本身在生理和心里上转变，正如同汽车发动后如果不暖机就全速行驶，容易造成引擎的损坏一样。 热身运动进行的方法 1. 上学我想大家应该都上过体育课吧，当时因为是集体体育运动，一般以跑圈为热身。当然我们平时也可以以慢跑几分钟当作是热身。 然后我们需要对身体关节进行热身，一般我们热身呢，是从上到下，或者是从身体的末关节到主要的关节。
一个优秀的运动员，体温调节系统的反应效率较佳，因此这些人需要较长、较激烈的热身运动份量，才能达到热身的效果。但是热身的强度太强可能反而因过度疲劳以致弄巧成拙。在寒冬时热身运动应增加。且为了维持上升的体温，必需依赖衣物保温。相反的在夏天里或长距离项目，太多的「热身」效果，可能因直肠温过度上升会影响运动能力，反而得不偿失。 训练 1头部热身活动 头部热身，主要是颈部的活动，因为再很多用力的训练时，颈部都很容易抽筋。 可以双手叉腰，然后从左至右或者从右侧到左的进行画圆。 双手放在锁骨位置，向两侧画圆，4个八拍。 双手叉腰，然后以身体的中心线为基准，进行从左到右，然后从右到左。 4膝关节 膝关节运动是很重要的运动，不可大意，因为膝关节再激烈的运动中，使用率是很高的。动作要领，双手放再膝关节上，前后左右画圈。 5.踝部绕环 踝部关节运动是手腕和脚踝同时进行旋转的热身活动。 拉伸 伸展运动屈伸肌肉，促进血液流经肌肉。如果跳过热身运动直接做伸展运动，这时肌肉还是冷硬的，未经过血液润滑，很可能会拉伤。
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