瑜伽对男性身心的22个益处瑜伽  别韵瑜伽(丁老师) · 2016-03-24 23:39
想跟大家分享新作“男子瑜伽”，希望这篇文章能帮助更多中国社会的男性加入瑜伽的习练行列，从而获得更大的健康效益。
Sohan:“我练习瑜伽近20年，培养了很多瑜伽老师，也用瑜伽疗法治愈了无数患有慢性背部疼痛、关节炎疾病、内分泌紊乱、失眠、焦虑、恐慌、紧张、高血压、肥胖、超重等症状的患者。如果你的女友或妻子习练瑜伽，你会爱上瑜伽吗？如果让男人练瑜伽，你会接受吗？你的态度是什么呢？"
男人们，你应该认识到瑜伽对女性有很大帮助，与此同时也对男性有很大帮助。无论如何，任何参加过瑜伽班的人都会告诉你，瑜伽不是只有女人才做的事，因为在印度绝大多数的大师都是男性，每周一节瑜伽课可以提升耐力、增强力量、防止受伤，甚至可以避免心脏病。
为什么男人适合练瑜伽？
男人经常全身僵硬，特别是臀部、大腿、和肩膀，这些点可以导致在任何一种运动中受伤。过度锻炼会导致重复性压力和其他更严重的伤害，瑜伽是一种全身性的锻炼，能打造力量和灵 活性。
习练瑜伽对男人来说非常有益，因为他们会舒展男人最紧绷的地方（如肩膀和臀部，和腹股沟）并且能在锻炼期间加强肌肉（如低背部和膝盖）。
在瑜伽课上，男性用强有力的动作尝试瑜伽，并且在瑜伽垫上伸展自如。那么，男性从瑜伽常规上来讲，其所受的裨益同等于女性。
接下来将讲述为何： 1.瑜伽缓解疼痛和损伤 大多数男人来上瑜伽课时都带着伤害和疼痛，特别是背部、膝盖和关节。瑜伽通过有控制力的动作，进行专业的矫正，利用生物力学和呼吸法有效地打开身体，同时也降低了受伤的风险，安全理疗和正确辅助是瑜伽的首要任务。瑜伽对你的要求就是不要强迫自己去做安全范围外的体式。
明确目标，关注呼吸以防超过自己的极限，总有一个变体和体式的修改来确保你的安全，同时又能得到进步和突破自我。在第一个月内有规律地进行常规的瑜伽锻炼，能减轻疼痛和损伤，使你的健康达到一个全新的水平。 2.瑜伽使你的身材匀称，灵活而又强壮
很多男人说：“我没有足够的柔韧度去做瑜伽”，这就好比是在说“我不够强壮去举重”。体式是充满能量且是为打开强壮你的身体而设计的。瑜伽能让你更灵活、更 轻盈，并且在不损坏身体的情况下，很多方面比其他的运动的效果更明显！耐心和平稳的习练能让你的心胸变得比你想象中的还开阔。无论你是专业运动员，还是试 图变得修长，适当强度与匀称流动性的结合是关键。由于长期办公作业而老化的背部肌肉而敲响的警钟，若你致力于瑜伽习练，你将会变得苗条、机智、强大和健 康。 3.瑜伽将让你达成所渴望的挑战
瑜伽不仅仅是坐着、哼唱、交流感受。作为一个前大学摔跤手，我可以如实地告诉你，有一些瑜伽课比我做过的任何锻炼更具挑战性，那段没办法突破自己的时光很卑 微，但也很值得回味，因为我学会了如何在轻松平和的状态下去挑战自己。要强会造成伤害，大多数男人拥有强大的体育细胞和商业头脑，那便是竞争激烈的所在。 瑜伽将教会你如何理智的、客观的挑战自己，学习新体式和关注新进展是件很过瘾的事情！在瑜伽中，轻快的心、激情的态度将让你忘乎所以，只是享受汗流浃背的 舒适感。 4.瑜伽有助于改善饮食，睡眠和整体健康
一旦你感受到瑜伽养生对你的身体带来好处，你自然会开始改变你的饮食和睡眠模式。你不再想要吃冰淇淋或熬夜工作，你知道做什么才是健康的。习练瑜伽时，你会 发现你的心是如此专注于当下，以至于忘却你的工作、票据或其他有负担的东西。你会发现那一刻你完全地放下了自己。然后，你会感到生活方式变得健康，你的身 体和心灵得到梦幻般的结合。 5.瑜伽会让你更有效长久的坚持你所喜欢的东西
瑜伽的精华在于充分享受生活。你喜欢跑步、打篮球、高尔夫、钓鱼、旅行或和孩子一起玩，瑜伽将帮助你更好和更长久地做你喜欢做的的事。瑜伽是项有趣而强大的运动，它让你渐渐感觉到自己很棒，教会你享受生活。
6.瑜伽可以提高你的性能力并减轻压力
在工作场所、运动竞技场、家庭团聚、甚至杂货店，你都会面临许多的挑战，瑜伽能训练你的思维和冷静处事的能力，特别是在重压下。很多人都想做具有挑战性的瑜 伽体式，保持体式不动的时候又会问如何冷静地深呼吸。在人生的战场上，你将面临的挑战远比你在瑜伽垫上遇到的更多。在情况不乐观、身体状态不佳或其它问题 的情况下保持体式，你将最大程度的把自己锻炼得更好，拥有更强劲的力量。
7.瑜伽是青春之泉
在所有身体的，心理的和整体健康的好处之间，瑜伽会让你觉得你可以比想象中的更棒更年轻，当然这是要在你定期瑜伽练习后才会显现的。任何有意义的事情都需要耐心和时间。当你身边都是些用心打开身体和心灵的人，你也会跟着变得越来越年轻，越来越乐于尝试新事物。
8.瑜伽作用于全身
在运动项目中，如曲棍球、网球或足球，你倾向于只使用10%到15%的身体，而瑜伽提供的锻炼区位则涉及到所有的肌肉、关节和器官。锻炼为血液提供氧，当你完成锻炼它会抵制消耗身体从而创造更多的能量，你将启动每一个系统，包括心血管、骨骼、肌肉和内分泌。
9.在卧室锻炼瑜伽的好处
鹰式，是一个能将新鲜血液和氧气输送到性器官的体式，所以这是男人恢复性能力特别有益的锻炼！
三角式，或三角结构体式，是心脏和肺部的结合点，因为这两个器官通常很少相互作用。这个体式不仅增强心血管耐力，而且它是唯一一个已知的能在人体肌肉和关节上有效利用器官的瑜伽体式。
10.瑜伽作用于身体的每方每寸
无论你怎么看待自己的瑜伽习练，无论你是250磅后卫还是150磅的三项全能，瑜伽都将通过提高你的灵活性，耐力和肌肉力量把你推向全新的人生高度。
11.瑜伽减少肌肉酸痛
瑜伽在你做完其他运动后，对释放你的僵硬是非常有利的。当肌肉疲劳时，它们会建立乳酸，配合瑜伽来得到伸展和释放张力，有助于将疲乏感冲刷掉。跑步者会发现瑜伽是长距离耐力慢跑后最合适的活动。
12.瑜伽能恢复能量水平
瑜伽练习不会在一堂课后就消耗你所有的能量，你去健身房锻炼，一节课后你的身体会感到疲惫不堪。相反，瑜伽会旺盛你的精力，让你感觉更加有活力。
13.瑜伽训练你的专注力
运动员如韦恩.格雷茨基、卡里姆阿卜杜勒贾巴尔和约翰麦肯罗通过练习高温瑜伽提高了能力水平。综合心理、生理和情感能力，他们能成为优异的运动员在于他们选 择运动。男人的自尊很强，而在瑜伽里，你必须训练关闭大脑、停止思考工作的问题。传统意义上来说，男人比女人更难做到这些，但是，一旦他们去做，他们的专 注力将得到大大的提高。
14.瑜伽清洗你全身的系统
瑜伽练习有时通常被称为“强烈运动”，特别是在高温的情况下。当你在一个温度高于你身体的房间练习，你会大量出汗，体重大幅度下降，更重要的是，你摆脱了所有积压体内的毒素。通过高温瑜伽，你会注意到这基本是创造一个人工的“发热”身体，由此来增强免疫系统。
15.瑜伽平衡心智
瑜伽具备一种团体意识，它真的可以使头脑清晰和专注。当你练习时，你感觉更踏实、更平和，这种头脑清晰的类型将有助于你参与其它运动或活动。
16.瑜伽燃烧脂肪
瑜伽是一种低强度的运动。男人做瑜伽不像其他激烈运动要经历“烧脂”。瑜伽不是那种让你气喘吁吁燃烧掉血液中多余糖分的有氧运动。但是在印度国防研究与发展 组织临床研究发现较之于轻度有氧运动瑜伽消耗80%的卡路里。即使是调息（呼吸）练习和冥想都比有氧锻炼燃烧更多的卡路里。
17.瑜伽塑造坚硬的肌肉
瑜伽利用重力和你自身的体重，塑造坚硬的肌肉。由于不同体式你需要启动所有的肌肉来移动身体，避免以肌腱或肌肉撕裂的形式来塑造肌肉。
18.瑜伽可以缓解腰背疼痛
波士顿大学的医生曾经招募患有慢性背部疼痛的低收入体力劳动者锻炼瑜伽，虽然瑜伽并没有消除他们的背部疼痛，但研究发现坚持瑜伽训练的参与者已经能够较低剂量的使用止痛药了，12周后，所有人都来做瑜伽训练以减少维柯丁（止痛药）摄入。
19.瑜伽可以增加肺活量
巴西南卡大学的科学家做了份瑜伽和有氧运动增加肺活量的对比报告。他们发现任何形式的锻炼都能最大限度地加大肺活量，大多数研究参与者最多能够呼出一口气。然而通过练习瑜伽使人呼吸在效率小于他们最大值的情况下更加深长。
20.瑜伽可以降低血压
在美国圣路易斯的华盛顿大学医学院有一个临床研究，发现练习瑜伽可以降低血压效果。在这项研究中，男人在不服用降压药的情况下做瑜伽血压读数降低3分左右，舒张压的读数比服用降压药的读数低1点。
21.瑜伽可以提高你的智力
在斯洛文尼亚卢布尔雅那大学的医学研究人员发现，定期的瑜伽练习增加17%“选择性注意”。因为对于问题，良好的判断能力是关键，瑜伽的练习可以帮你做出更好的决定。
22.瑜伽会燃烧你身体多余的卡路里
瑜伽奇迹般地在没有任何人工外力和压力技巧的情况下减轻你的体重。它是通过身体做各种体式和呼吸控制法来燃烧多余的卡路里。我们已经在网上发布由弗兰兹.安 德里编辑的在线瑜伽减肥班，并发表了简短的文章以便帮助如何练习瑜伽，燃烧更多卡路里。我们的身体结构各不相同，一个计划没办法适用于所有人，专业的瑜伽 老师运用专业的指导将按照您的要求创建适合您的最好的瑜伽计划。 
别韵瑜伽(bieyunyujia666)
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