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由于体力逐渐下降，大多数老年朋友在退休后都变得喜静少动。经常聚在一起看报纸，或打牌、下棋，一坐就是一下午。专家指出，老年人长时间保持一个姿势，是非常不利于健康的。 久坐的危害  1 久坐伤脾 中医认为，久坐缺乏运动，脾的运化功能就弱。如果运化不好，就带不走水谷精微，造成脾虚或脾湿气太重，逐渐感觉到没口味，饭也吃不香。脾老不运化，体内垃圾毒素逐渐堆积，人就发胖。要是天天坐在那儿，不锻炼还会损伤元气，在中医上叫“暗耗元气”。 2 久坐伤心 久坐不动会导致血液循环减缓，日久会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，长期坐着更会使血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。  3 久坐伤神 久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲、哈欠连天，如果突然站起来，还有可能会出现头晕眼花等症状。 久坐还可能导致记忆力下降、注意力不集中，失眠、五心烦热、阴伤者，还容易导致牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症状频发。 4 久坐伤骨 坐久了，颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，或俯仰转身困难。 由于骨盆和骶骼关节长时间负重，会影响腹部和下肢血液循环，还容易引发便秘、痔疮、关节退化，导致下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症状。  5 久坐伤肉 中医认为，久坐可能导致脾虚或脾湿气太重，引起肌肉松弛，出现浮肿等。此外，久坐还容易引起老人肌肉僵硬、肢端疼痛或麻木，甚至引发肌肉萎缩。加速衰老，降低生活质量。 6 久坐伤肺 久坐还可能会影响正常呼吸，使肺长期处于“浅呼吸”状态。浅呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺叶的肺泡呈“休息”状态。 长期如此，整个肺叶得不到有效锻炼，易使肺叶老化，肺功能渐渐退化，也会影响心肺供血，导致心肺功能下降。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。  7 加速心脑血管疾病的发生 久坐不动者虽然每天正常摄入食物，但会聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间坐位使肠蠕动功能长时间受压抑，除了可致胃及十二指肠黏膜受损、溃疡等慢性难愈顽症外，食物中的脂类、淀粉等物也由于久坐少动，而过多地转变为脂肪，导致肥胖。 久而久之，身体内各大、小动脉管内壁就将淤积大量脂类，致使全身组织、系统供血不足，加速心脑血管疾病的发生和发展。改变久坐习惯的良策  1多做扩胸运动 对于习惯久坐的老年人来说，有一种简单而有效的延缓肺功能衰退的方法，这就是“扩胸运动”。方法：每坐一两个小时后，站起来，双臂展开，做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。 扩胸同时，可上下左右，缓缓活动颈部，自由自在地耸抬双肩，侧侧腰身，做深长呼吸，并不时捶打或按摩腰部肌肉。  2原地踏步 起立，开始踏步。抬起你的膝关节！坚持踏步一分钟，然后进行下一步。 3起立，坐下 背部需要挺直，而双手放在身体两侧，或者向前平举(也就是说，不得用手撑椅)。用腿部肌肉和臀大肌离开座椅，然后再次慢慢坐下。尽量多次重复这个动作。  4贴墙站 后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙。能伸展前胸，放松紧绷的肩膀。 5踮脚 双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时，挤压出的血液量，相当于心脏脉搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。 用上面的这几个小动作来应对久坐对身体的危害，同时，还能有效的预防因为久坐突然起身带来的健康隐患。各位朋友们，你们学会了吗？ |
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