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夏季天气炎热，高血压患者发生心肌梗塞、脑血管栓塞的比率明显高于其他季节。要想平稳地度过炎炎夏日，就要注意调整好饮食起居，做到“三少、两多、一戒”是关键。 “三少、两多、一戒” “三少”：少盐、少脂、少胆固醇 适当地减少钠盐摄入有助于降低血压，每日食盐的摄入量应在5克以下或酱油10毫升以下。 膳食中应限制动物脂肪的摄入，烹调时多采用植物油；高胆固醇饮食容易导致动脉粥样硬化，故摄入过多胆固醇对防治高血压病不利。 “两多”：多吃新鲜蔬菜水果、多吃动物蛋白 西红柿、芹菜、黑木耳等食物含有丰富的钾离子与柠檬酸，可以调脂降压；西瓜、山楂、猕猴桃等水果含有钾离子与维生素P，可以改善血管弹性。 动物蛋白也能够改善血管弹性，营养丰富而且利于吸收，例如鱼、虾等动物蛋白可以去脂,防止动脉硬化，还可以抗血栓。 一戒：戒烟戒酒 烟会引起血管痉挛，直接损伤血管内壁，造成血管硬化；大量饮酒会诱发心绞痛与脑溢血。一般来说，高血压患者不宜喝白酒，喝葡萄酒每天应控制在50～100毫升。 夏季高血压患者8个注意事项 1、多饮水，防脱水 正常环境温度下，人一天约需水2300毫升，排泄水量总计也为2300毫升左右，出入水量维持平衡。因此，要达到体内的水平衡，就要根据排泄量调整饮水量。 应注意的是，不要等到口渴才喝水，应该养成口渴前就饮水的习惯，经常少量多次饮水，而不是一次大量饮水。尿色深时多饮水，睡眠时也会丢失水分，睡前醒后饮用一杯水。 2、生活疗法不可放松 应坚持科学地安排每天的24小时生活，消除危险因素，保持良好保健习惯。 诸如，早晨缓慢起床，洗漱后饮白开水一杯，适当晨练，耐心排便，饮食清淡低盐，三餐八分饱，控制体重，睡前烫脚或泡温水澡。 3、坚持合理饮食原则 夏季，人的消化道功能减退，食欲下降，水分丢失较多，高血压病人尤其需要注意。 一方面饮食宜清淡，同时要富有营养；另外，要经常补充水分，即使感觉不太热时也要常喝水，以防止血液黏度升高，预防其他心脑血管疾病的发生。 4、保证正常睡眠时间 人们在睡眠中才会出现血压下降，所以，应保持血压的昼夜规律。 高血压病人夏天夜间睡眠质量下降时，会出现夜间血压升高，加重对心脑血管的损害，因此一定保证正常睡眠。 5、避免忽凉忽热的“刺激” 高血压病人要特别注意自己的生活环境，居室内的室温最好能保持在摄氏22度至26度之间，并保持室内的空气流通。 有不少高血压患者平时一直把血压控制得很好，可是一到夏天，血压就不稳定，这与使用空调不当有关。 尤其是刚从炎热的外部环境回家的时候，空调温度过低，一热一冷，血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态，这就为血压升高埋下了伏笔。 6、适当减低运动强度 由于夏季人体的消耗比其他季节大，高血压病人的行为方式也应作出相应的调整，以静养为主。 但是，这并不意味着夏季可以躺下休息，用不着锻炼了。适合高血压病人在夏季里进行的体力活动项目有打拳、行走、慢跑、游泳等。 7、调整降压药物剂量
一般来说，血压没有过分降低，仍要继续维持剂量服药。一些人夏天血压明显偏低，这时仍服用冬天的剂量容易使血压降得太低，于是就容易出现诸如头晕、脑供血不足、浑身无力甚至导致脑梗死或心绞痛发作。 因此，在炎热的夏季，高血压患者要经常测量血压，并做好记录。然后把这些记录及时告诉医生，医生根据患者监测的结果来调整用药剂量。但是患者绝不可以自己随意改变用药。 8、坚持监测血压
牢记夏季高血压降中多变的规律，不要放松对血压的监测观察。如能经常自测血压最好，不能自测者也应每3～5天去诊所测一次血压，最长间隔不要超过1周。 如果发现随气温骤变，血压波动明显时，间隔时间就要缩短些。如果发现昼夜峰谷差值较大或波动不规律，应去医院进行24小时动态血压监测，以了解血压的波动规律，并按医生意见采取措施。 责任编辑：桑榆 |
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