杠铃怎样锻炼上斜方肌？杠铃过头耸肩

 　   杠铃怎样锻炼上斜方肌?杠铃过头耸肩动作能锻炼上斜方肌，减少肩胛提肌的压力。(和上斜方肌相比，肩胛提肌常过度使用。)对多数人来说，此动作可以矫正姿势，因为这些肌肉通常不平衡。444【男神女神吧】

　　一、锻炼方法444【男神女神吧】

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　　动作A444【男神女神吧】

　　1、正手将杠铃离举过头，双手距离约为肩膀的2倍宽。444【男神女神吧】

　　2、手臂要完全伸直。444【男神女神吧】

　　注意：1、双脚张开与肩同宽。444【男神女神吧】

　　          2、手肘伸直后，保持不动。444【男神女神吧】

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　　动作B444【男神女神吧】

　　1、做耸肩动作，尽可能抬离肩膀。444【男神女神吧】

　　2、停顿一下，接看动作回复至起始姿势。444【男神女神吧】

　　注意：尽力将肩膀上端抬起接近耳朵。这动作很微小，你感觉得到，但看不出来。444【男神女神吧】

　　二、锻炼次数：8-12个，共4组。444【男神女神吧】

　　三、锻炼部位：上斜方肌。444【男神女神吧】

　　四、注意事项：动作过程中，把注意力集中在斜方肌上面。444【男神女神吧】

　　五、替代动作：哑铃过头耸肩。444【男神女神吧】