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养生之道网：60秒极速入睡法是失眠人的福音。老年人容易出现失眠等症状，60秒极速入睡法可以解决失眠问题。那么60秒极速入睡法怎么做呢？下面养生之道网为您介绍60秒极速入睡法怎么做，看看吧。 60秒极速入睡法怎么做？ 现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。 美国一名医生为此发明“4-7-8”呼吸法，能帮助人们60秒内进入睡眠。其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。 ①用口呼的一下大呼气。
②闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）。吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼”声。而且一定要舌抵上颚。 ③停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）。 ④用口呼的一下大呼气，同时心中数数--1，2，3，4，5，6，7，8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。 因为这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。 快速入眠方法还有哪些？ 1、自我催眠法 卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。 默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”“我的全身都越来越沉重了”。 一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。 2、不睡觉法 不睡觉就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。 具体的做法是： ①在想睡觉的时候才上床。 ②在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事， 或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止。如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事 情。
③不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己。 ④白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。 3、音乐疗法 临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。 听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。 4、泡澡入睡法 临睡前60—75分钟洗个热水澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
①水温以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。 ②时间以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。 60秒极速入睡法怎么做，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。
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