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本文由吴振巍老师供稿 · 我们中大多数人都可能没有注意到自己日常的姿态，很多人只有在感到腰背部、颈部感到疼痛不适时，才会考虑自己的姿态问题。 姿态除了反映出身体的肌张力平衡状况外，还可以传达很多信息，设想一个圆肩、塌背、弓腰的人给你留下的是怎样的印象吧。一个自信、具有优雅气质、充满魅力的人，无论是男是女，即使他（她）的个子不是那么的高，总会给人留下一个姿态挺拔的身影。 人体的姿态取决于关节和骨骼的排列，以及肌肉的平衡状态和功能状况。要评估体态，我们首先要分辨一些骨性标志以及在站立时它们是怎样排列的。 头部前突 Forward Head
脊柱侧弯 Scoliosis 骨盆前倾 Pelvic Anterior Tilt 超 伸Hyperextension（图：肘关节和膝关节） 膝内翻 (X型腿) Knock-knees 膝外翻（O型腿）Bow Legs 错误的姿态常是由骨骼构造、关节活动性、肌肉张力的不对称等综合因素造成的。其中，由于不良习惯而导致肌肉的失衡情况是最容易改变的，但是由骨骼和关节构造造成的失衡情况是最难改变的。 如果在普拉提和瑜伽练习之外的其他时间里，我们还是任由错误的姿势影响我们，那么不仅所有的普拉提和瑜伽练习或其他改善我们体形的锻炼变得失去意义，并且可能会造成失衡的加剧。 找回站立时的最佳排列 侧面观:
这些点应该在一条垂直线上 · 耳垂尖 · 肩膀顶端 · 髂棘最高点 · 膝盖侧面中点 · 外踝尖略前一点
后面观： 垂直 - 从后面观察时这些点应该在一垂直线上 身体排列 · 颅骨中点 · 脊柱和垂直线重合 · 骶骨和尾骨中点 腿部排列 · 臀线中点 · 膝盖后侧中点 · 跟腱中点
水平 - 从后面观察时,这些点应该是水平的或者两边是对称的 · 耳朵水平 · 肩膀水平 · 肩胛骨水平而且对称 · 髂嵴的最高点水平 · 膝盖水平 当我们改变姿态的时候，在身体脊椎以及骨盆周围呈交叉对称分布的肌肉的收缩压力也在重新调整，这些改变将预防我们可能出现的下腰痛，颈椎病、脊椎侧弯等疾病以及由这类疾病所引起的各类其他身体健康问题，如果你已经有这类疾病的发展倾向，那么这些肌肉压力的重新分布将有效缓解所有倾向这类问题的症状。
大量研究表明，人们认同身姿优美的人更具有魅力，任何人都会潜意识的被身姿挺拔、气度优雅的人所吸引。当我们情绪低落、心情抑郁时，往往是垂头含胸、弓背塌腰的姿态；而当我们情绪积极、心情明朗的时候，通常是昂头、胸廓打开、肩膀舒展，背部挺直的样子。 所以，姿态的训练，除了身体上的受益，从心理学的角度来说，你也将会得益于姿态的改善。当你站直和坐直，感觉往往更具自信，心态更加的开放和阳光。明白了心情和姿态之间的内在联系，就明白了普拉提和瑜伽练习与我们的生活是如此的贴近，它不仅仅是一种身体日常的练习手段，改变心态，从改变姿态开始吧！ |
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