解救“旱鸭子”，游泳初学者们看过来夏天来了， 火辣辣的太阳?? 除了海滩和泳池，哪儿也不想去 我能想到最美好的事， 就是和你一起去游泳。 这一篇， 就是给“旱鸭子”准备的， 来来，征服大海不是梦！ 首先，准备合适的游泳工具。 工具准备好以后，再来看一下学习游泳的过程中需要的问题吧！ 学会呼吸 备好装备，就可以开始学游泳了。第一件事，就是学会正确地呼吸。 很多业余的游泳者经常游不了多久就累了，游着游着泳姿和节奏就乱了，这些都是因为呼吸方式不对。 不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。 正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。 两手抓住池边，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气，以上技术，每组10次反复进行。 如果观察过游泳运动员们的呼吸动作，不管是菲尔普斯，索普还是荻原智子，你会发现他们无论是游蝶泳、自由泳、蛙泳还是水中转身、仰泳出发，头入水后直至头部出水，口鼻处都在水中留下一溜长长的白色气泡。 这说明他们在水中始终呼气。 这样呼气的好处，不仅仅为出水吸气做准备，而且在水中不论做什么动作都不会呛水，十分安全。 胆大＋选场地 要想尽快地学会游泳，首先要胆子大，入水以后根据自己游泳基础和水性选择合适的辅助工具，比如救生圈、浮力袋等。 其次是游泳场地，初学者最好选择人少平静的水域，否则很容易“喝水”。 基本功 1. 浸水练习 地点：浸水练习的地点在浅水区。 要点：弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。 2. 水上漂 地点：初学者要从学习水上漂开始——即在水面上漂浮。 要点：方法很简单，在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去，要尽量放松，失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。 3. 辅助动作 学会了换气，漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作啦，分别是：手臂划水、双腿夹蹬水，刚开始不用强调质量，慢慢游起来再提高速度！ 4. 蹬边滑行漂浮练习 背向池边，一手扶住池边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池边，两脚掌贴住池边。与此同时，扶池边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。 要点：蹬离池边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。 好啦，这些游泳技巧掌握好了吗？ 夏天我们一起去玩水吧！ |
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