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长沙人的生活 节奏越来越快，工作越来越忙， 忙到没时间照顾好自己的胃。 越来越多的人胃不好， 患有胃病的朋友也不少。 今天花花要教大家~ 如何讨好你的胃， 让自己少受苦呢？ 很多朋友喜欢吃零食，但是零食吃多了不好，应该多吃新鲜水果。每天一个苹果能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维。有句英文谚语说“an apple a day keeps the doctor away.” 鸡鸭鱼肉向来是餐桌上的主角，但这些会增加肠胃的负担。应该多吃点绿叶菜，帮助补充维生素和矿物质。 一碗热粥可以让肠胃得到滋养，还能补充营养，像南瓜粥、山药、燕麦粥都是不错选择。
红肉的摄入最容易过量，一旦过量，可能引起高胆固醇血症，进而诱发心脑血管疾病。建议吃了一段时间红肉后，多吃些白肉，如鸡、鸭、鱼类。特别是清蒸鱼，既能减少油盐摄入，又能保存营养，是调理肠胃不错的选择。
色香味俱全的菜肴，多数离不开辣椒和盐，但盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压，增加肾脏负担，更会伤肠胃！最好控制食盐量，吃清淡点，不要那么重口味！ 很多人到了夏季，就没什么胃口了，这时候可以换换口味。以谷类粗粮为主，像玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘。
还有很多人的吃饭习惯不好，很难按时吃饭，暴饮暴食是常事，早餐不吃，夜宵吃到好晚。建议每顿饭都按时按量吃，如果饿了可以适当吃坚果、水果、酸奶，既能缓解饥饿感，避免正餐进食过量。 那么上班族应该怎么养胃？ 下面的养胃时间表来帮你~ 8:00 喝杯温开水 约100毫升即可。不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。 8:30 早餐不能省 早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜，速度不宜过快。 10:00 起身走一走 小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。 12:00 午餐补蛋白 午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。饱餐后宜站立一会儿，不宜立即快走或奔跑。 13:00 打盹儿助消化 如果有时间最好睡半个小时午觉，但最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。 18:30 晚餐宜清淡 进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。 19:00 晚餐后站立半小时 餐后站半小时，或出去散散步，但不要剧烈运动。 来源：长沙吃喝玩乐 |
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