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每日吃水果 不妨将零食换为新鲜水果，能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维。 蔬菜顿顿有 到了春暖花开的季节，不妨多吃点绿叶菜，帮助补充维生素和矿物质。蔬菜可以凉拌，炒时应急火快炒。 来碗养胃粥 偶尔喝一碗热粥可以让肠胃得到滋养，还能补充营养，像南瓜粥、山药粥、燕麦粥都是不错选择。 红肉变白肉 红肉摄入一旦过量，可能引起高胆固醇血症。建议多吃些白肉，比如清蒸鱼，既能减少油盐摄入，又能保证营养。 远离辣和咸 盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压，增加肾脏负担，更会伤肠胃。建议最好每人每日将食盐量控制在5克。 粗粮唱主角 春季主食更不能少，最好以谷类粗粮为主，玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。 调整吃饭点 根据自己的生活规律调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。 |
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