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说起Plank“平板支撑”很多人都不会陌生！在健身房你要是不知道什么是平板支撑你都不好意思和人打招呼！现如今网络的发达让更多的健身人群了解到这项核心力量训练动作，加上新闻媒体的推波助澜让人们快速了解并接纳它！ 在健身房的各个时段各个位置都会看到各种各样的人用各种各样的方式在做着平板支撑，他的风靡程度已经超出其本身训练价值所在。更有点被神化的意思：平板支撑可以减肥！平板支撑可以增加肌力！平板支撑可以康复腰间盘突出！平板支撑可以瘦肚子！平板支撑几乎无所不能，无人不做！ 到底它的作用是什么呢？让我们深入的了解下它 平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。 可以看到平板支撑只是一种利用核心肌群等长收缩的一种训练方式而已，它真的能达到减脂、增肌和康复的目的吗？
脂肪的消耗要满足两点：足够强度和持续时间！ 平板支撑是小肌群的等长收缩，强度不足够； 时间方面有氧运动时长在30－60分钟，而能帮PLANK达到30分钟的人应该极少了吧，故时间也是问题，故对减脂为说效果极有限！ 有些人会说我还是出汗了啊！ 关键是谁说出汗就能减脂呢？！出汗只是身体把热量排出体外的方式而已，和在夏天狗把舌头放在外面一个道理！那小狗能用这方法减肥？！ 肌肉的增长：需要一定强度的刺激，肌肉等张收缩肯定比等长收缩来的强度大，所以对增肌作用也更大！ PLANK对稳定核心肌群有帮助，单次标准动作坚持时间够长也有助于提高核心肌群力量，确保身体稳定和更小的伤害风险！ 但对增肌来说就差了不少了！所以我们看到的PLANK世界冠军也没有特殊发达的肌肉！
有些人希望用PLANK来康复腰部问题，腰椎的问题大多是由于慢性腰部肌肉离心劳损而导致，而在做平板支撑的时候你不能保证原来紧的肌肉不发力，那样更紧的话结果可想而知！
所以不要神化它！
但它也不是一无是处！要不不会有那么人来用它健身！ 一来它灵活，不用太大空间！ 二来它确实对核心收紧有帮助，前提是动作正确！
动作要注意几个部分的要点： 一、头部 保持平直，眼睛看向地面，保持颈部正常曲度 二、背部 挺胸，确保不用肩部过度前引或缩回来固定躯干 三、腰部 腹部收紧，防止下背部反弓，引起下背部不适 四、臀部 臀部收紧，不翘屁股，骨盆不前后倾 五、腿部 膝部伸直，不屈曲 六、足部 足尖接触地面，防止足内外侧大面积接触地面
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来自： chenholly1 > 《游戏运动》
