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引言：要说我当上营养师之后，咨询我问题最多的，就是关于失眠的问题了吧。 年纪尚小时，我还记得每一次失眠，侧身转头，看到妹妹在我身边睡得可香可香的时候，我都会觉得自己像是一只离开羊群的小羊，极其的缺乏安全感。每每想到这个城市的大多数人都已经安然入睡，就仿佛大部分人都进入了另一个世界，而我孤零零的还在现实世界一般。营养师Winnie亲爱的读者朋友们，请用最下方的点赞数来告诉我，我不是一个人是这么想的哦！么么哒！ 
我想每一个失眠的小伙伴都希望自己挨着枕头就睡着，一夜沉睡不醒，连做什么梦也记不住，第二天早上起来精神奕奕吧。所以说，今天Winnie就来好好的跟大家聊聊如何解决失眠的问题。 首先想给大家先吃一只镇定剂，你没有必要为了失眠而忧虑。 给大家分享一个小故事吧：国际知名的大律师撒姆尔·安特梅尔一辈子没有好好睡过一天。 他上大学时，最难受的是两件事：气喘病和失眠症。他这两种病都很严重。几乎没办法治好。于是他决定退而求其次，失眠时不在床上翻来覆去，而是下床读书。结果，他在班上每门功课成绩都名列前茅，成了纽约市立大学的奇才。 他当了律师以后，失眠症仍围扰着他。但他一点也不忧虑。他说：“大自然会照顾我。” 事实真的如此，他虽然每天睡眠很少，健康状况却一直良好，他的工作成绩超过了同事，因为别人睡觉的时候，他还是清醒的。 他在21岁的时候，年薪已高达75000美元。1931年，他在一桩诉讼案中得到的酬金是历史上律师收入的最高纪录：100万美元。 但失眠症仍没办法摆脱。他晚上有一半时间用于阅读，清晨五点就起床。当大多数人刚刚开始工作的时候，他一天的工作差不多已经做完一半了。 他一直活到81岁，一辈子却难得有一天睡得很熟。 我看完这个故事的时候在想，如果撒姆尔·安特梅尔如果一直为了失眠而忧虑，那么他的一辈子早就毁了吧。所以说，大家放宽心，失眠并没有大家想的那么严重~ ok，winnie接下来给大家分享一下失眠的原因。 
01 1、生活的不规律。很多人的生活不规律，这可能造成短暂失眠。比方说我们平时坐飞机做火车的时候，时差的改变也会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。其实我个人觉得这个原因也是大家耳熟能详的哦，不详细讲开啦。022、心理原因，一般情况下，心里容易出现波折的人比较容易失眠。或者有些白领即便睡了，脑袋里头依旧有着想不出的事情，某晚睡者萌萌“哎，这今天的报表还没做完，明天要写完呢！” “芸芸的幼儿园要开学了，该交学费了......” “为啥老公今天回来一股香水味儿？好像最近这一周都是这样.....他是不是有外遇了？？”诸如此类的想法充斥在都市各位白领的脑袋当中，自然容易让人失眠啦。 
不过，今天，重点不是和大家分析失眠的原因，而是给大家解决方案的，下面要认真看了哦！！！1 1、在11点睡觉之前，关掉一切电子设备！！!我曾经看到过这样的一个试验，有一位科学家叫做J.D. Moyer喜欢各种电子阅读机器，睡眠状况很差，所以就在1个月的时间中，在太阳下山之后，他就把所有带亮光的电子设备全部关掉，连冰箱和电器的电源指示灯都当上看看能不能重建自然的睡眠定律。 结果呢？他成功了! 晚上9点，他就觉得困，睡得很香，早上天亮时自然醒来，觉得全身舒畅。有时候，他无缘无故的会感觉欢喜，只是因为睡得真好。想想也是，大家一定有感觉，高质量的睡上8、9个小时，脑子的状态完全不一样。 所以说，如果你真的有失眠问题，不妨学学Moyer，让自己的卧室彻底黑暗，甚至连一盏最小的指示灯也要关掉甚至贴上。 22、把握住睡好觉的机会。生活中总会遇到这样的情况： 晚上10点整“哎，好困啊，好想去睡觉...... 让我看看现在几点，切，才10点，太早了吧，继续写报表！” 事实上，这些的故事我们身边有很多。就比方说我之前的一个室友总是习惯性的晚睡，即便是困了也会继续忙自己的事儿。事实上，这样他们就已经错过了身体对你的提醒。如果我们每个人都可以在第一次提醒的时候就休息，那就根本不会失眠，大家说是吧？ 
看！ 这个小宝宝睡得多香~ 套用马东东的语术就是，你们这些失眠的人，就不能像小宝宝那样，该睡觉时就去睡觉吗？ 33、有一个方法对我特别特别的管用，那就是在睡前读英语书听英语听力，一试一个准。所以说当你到了睡觉的点，却怎么也睡不着的时候，可以随身准备一本学术性并且自己完全不感兴趣的书籍来翻看，这样没过多久就会睡意来袭啦。 44、经常锻炼身体。事实上，运动是治疗失眠的有效方法，如果白天没有机会运动，晚餐后2小时运动也是一个好方法，我平时运动的时间都是在晚上9点到10点，运动完了之后回家洗个澡就可以舒舒服服的睡觉了。 55、睡前泡脚。大家一定有所共鸣，如果在睡前可以舒舒服服的泡上15分钟脚的话，那一晚上的睡眠质量一定会非常棒。建议大家在泡脚水里头放上一些醋，可以起到消毒的作用哦。 6睡前先把第二天要带的东西，要做的事情都准备好，怕忘记的事情写在本子上，以免睡到一半又想起什么而紧张起来。 饮食篇 11、如果膳食当中钙不足，也容易引起心神不宁。所以长期失眠的人可以试着在晚餐后立刻服用1粒钙片和一粒维生素D胶囊。 2 晚上5点之后不要再喝咖啡和茶，不喝任何提神的饮料，甚至不吃巧克力，以免晚上精神过于亢奋。最后，希望我所提到的各种方法中的某一款可以为你所用，那我码了那么多字也算是值得啦！ 最后，我是营养师维尼，一个健健康康想要活到120岁的女子~咳咳，打个小广告，我在荔枝FM上也有自己的电台节目： 营养师维尼（为了统一，所以改成一样的啦），欢迎大家的收听哦！我在那儿，也等着你！点击上方“公众号”可以订阅哦，另外，觉得文章不错，要记得转发一下的哦！ |
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