健身，一副哑铃足够！

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拥挤的健身中心是健身者的噩梦MAX工作在健身圈多年，最终把哑铃训练成了我的秘密武器。通过哑铃对身体各部分的训练，在没有杠铃的情况，同样获得了更好的效果。

一、背部

背部肌群属于大肌群，适合高次数的训练方法，下面这些动作可以帮助你打造一个宽阔的背部。

二、胸部

飞鸟和卧推是锻炼胸部肌肉最好的两个动作，尽全力推举每组6次的动作。

三、腿部

腿部训练都是一个重点，选择超级组和重量递减组对腿部肌肉进行轰炸。

四、肩部

肩部与胸部一样需要高密度高强度的刺激

健身

你需要的只是一副哑铃和一颗的坚强的心！！

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图文整编／健身男神MAX

图片源自bodybuilding.com 转载请联系MAX