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如今越来越多的人为了好身材，开始健身，无论你选择有氧运动还是力量训练，运动起来总是没错的。 对于喜欢在家进行力量训练的人来说，哑铃无疑是最好的选择。 哑铃具有灵活、体积小，使用方便，增肌效果好等特点！你只需1副哑铃，就可以虐遍身上手臂、大腿、肩部、背部等各大肌群，12个动作搞定。 哑铃虽然自由器械，但动作训练却不受限，你还可以自由搭配重量，通过不断改变哑铃的重量来挑战肌肉纬度。 推荐12个哑铃动作，在家虐遍肩背、胸肌、手臂、腿部等肌群。 动作1：颈后臂屈伸 锻炼手臂 动作2：哑铃复合推举 锻炼肩膀 动作3：上斜哑铃划弧 锻炼胸肌 动作4：哑铃前平举 锻炼肩部 动作5：俯身哑铃划船 锻炼背阔肌 动作6：哑铃飞鸟 锻炼胸肌 动作7：俯身哑铃臂屈伸 锻炼手臂 动作8：哑铃侧平举 锻炼肩部、手臂 动作9：仰卧哑铃上举 锻炼手臂 动作10：哑铃卧推 锻炼胸部 动作11：哑铃深蹲 锻炼大腿
动作12：哑铃箭步蹲 锻炼大腿
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