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原创内容，擅自搬运者必究！ 在健身房中，有形形色色的人，那么自然也有五花八门的动作了。那么，是不是每个动作对于我们的训练都有好处呢？  其实有一些动作对于人体来说，是伴随着风险跟损伤的。健身的时候，我们应该以安全为主，摒弃一些风险高的训练动作，而不是所有动作都照单全收。你要有所舍弃，才能提高健身效果。尤其是新手，一旦没有做好措施，很容易发生健身事故，导致健身变伤身，得不偿失。  健身动作千千万，安全谨慎为首要！一些健身中的高危动作，我们也有很多的动作可以代替它们，那么为什么我们不选择更加安全的呢？ 这几个风险性比较高的健身动作，希望你能用其他动作替代它！ 第一个动作：夹胸飞鸟  有很多小伙伴都会说，夹胸飞鸟增加了胸肌的伸展，但我们其实可以找到自己的的胸肌的起止点，可以理解的就是，当我们在做标准卧推的时候，我们的胸肌就已经将它的极限伸展距离展示了出来。 所以，当你再把你的手臂更加打开，就没有多少效果了，不会增加更多的伸展。而恰恰我们将手臂打开的时候，增加了负荷，也增加了手臂杠杆的长度。 那么，如果你选择的重量是你仅仅可以维持的，就很有可能导致我们的胸肌拉伤。如果你做哑铃哑铃飞鸟，仅仅是为了更好的拉伸你的胸肌，其实你可以选择滑轮夹胸。  第二个动作就是颈后推举， 为什要说到颈后推举呢？因为考虑到我们的肩关节结构，在颈后推举的情况下，我们处在一个不正常的轨道进行推举，我们的肩关节是由一个球体以及一个凹槽组成的，方向是微微向前一些角度的。 所以，常规的移动轨迹是稍微在我们的前方的。 那么，我们的颈后推肩就常常将我们的肩关节放在一个而不利的地位了。为什么我们不选择颈前推举呢？  第三个动作是直腿躬身， 这个动作其实也被抛弃很久了，各位小伙伴们估计也没怎么见到这个动作了。 就这个动作来说，其实他是一个好的动作，但很多人的身体并没有这个延展性。这个动作，需要你的髋关节保持在一个恰当的位置，从而使你的臀部可以吸收大量的力，以至于你不会因为弯腰向前打直的动作，而危害到自己的下背。  问题就是，我们的胸椎需要具备一定的延展性才可以做好这个动作，而对于长期伏案工作的人来说，胸椎的延展性通常都不那么好。如果你没有一定的延展性，这个动作很有可能就会伤害到你的腰椎，到时就很难受了。 在我们做俯身哑铃飞鸟的时候或者杠铃划船的时候，有可能会因为你的俯身的幅度太大出现，所以我们一定要注意。  以上3个动作，就是我们要避免出现在自己的训练菜单之中，因为我们有很多好的动作可以代替它们的功能。 |
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