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胸肌怎么练？首先要了解好看的胸肌由哪几个部分组成：胸上沿，胸中缝，胸下沿，胸外沿。要练得胸部有轮廓，厚实感，我们可以通过不通的动作来实现。 对于没有练过胸肌的新手，建议先练整胸大肌群感受胸部发力，再练胸上沿感受上胸发力，然后胸中缝，最后胸下沿。 想要获得完美练胸计划，推荐关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复关键词“胸肌”，系统就会推荐给你科学的胸肌健身计划。 下面就介绍七个哑铃练胸的动作，针对不同部位的胸肌发力。做推胸的时候注意重量的选择（不要过重），练习之前注意热身避免受伤。感受胸部肌肉的发力。 1、哑铃卧推 主要锻炼整个胸大肌。 2、上斜哑铃卧推 主要锻炼胸大肌上沿。 3、下斜哑铃卧推 主要锻炼胸大肌下沿。 4、哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。 5、上斜哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。 6、下斜哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。 7、直臂哑铃上拉 主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。 每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。 健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！ 关注hi运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！ |
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