完美解决膝前疼痛问题

Q:什么是膝前疼痛？

膝前疼痛是膝前的髌骨尖痛的简称 。

髌骨即膝盖骨，位于膝关节前方，股骨的下端前面，是人体内最大的籽骨，包埋于骨四头肌腱内，为三角形的扁平骨。底朝上，尖向下，前面粗糙，后面为光滑的关节面，与股骨的髌面相关节，参与膝关节的构成。

髌骨的作用

髌骨可以保护膝关节，避免骨四头肌腱对股骨髁软骨面摩擦，能传递股四头肌的力量，参与构成伸膝装置；能够维持膝关节在半蹲位的稳定性，防止膝关节过度内收、外展和伸屈活动，以及有车链作用，增加膝关节回转能力。

膝盖是运动中极其重要的一个部位，但也是一个脆弱易受伤的部位，而且受伤恢复较慢。甚至个别人会出现在下雨阴天就隐隐作痛的情况。

髌骨尖的保护

1、加强下肢肌肉力量训练

马步蹲、靠墙深蹲、半蹲都是不错的训练方式

但是要注意，下蹲的角度和幅度均应避开产生疼痛的部位

2、运动时使用髌骨带

髌骨带可以减少半月板的摩擦

髌骨带的软管在佩戴的时候是在胫骨和股骨踝中间处也就是半月板外 侧那个位置。

3、运动后对膝关节做冰敷

时间不要太长，15分钟左右，否则会冻坏皮肤

4、运动后休息一会儿，然后及时做拉伸运动

5、最后，有条件可以泡个热水澡，放松一下，最好再按摩一下肌肉，泡沫轴是个不错的选择

如果运动髌骨受伤

简单的自我医治

先外搽舒活酊（首选）、红花油等，在膝关节及其周围肌肉施行抚摩、按压、推压、揉捏等手法，时长2～3分钟。其次用拇指指尖对髌骨尖痛点进行刮、掐，时长约15～20分钟，每天一次，5天为一疗程。有的患者晚上做完手法后，第二天早起时可能感觉髌前的酸痛感较前一天更甚，属正常反应，稍事活动后即可缓解。

切记

如果实在很严重，一定要

去医院

看医生！看医生！看医生！

此文经第一防护授权发布

晒跑视频,你的马拉松个人视频专家

欢迎订阅今日头条与微信公众号:shaipao，我们有最好的信息服务，期待你的关注。