每人每天至少要喝 2500 毫升的水,这些话相信大家已经听烂了... 你以为你想要 VS 其实身体需要... 也许大家会觉得说,活了这么多年来从没喝足那么多水,没喝够水怎么了?是的,喝了 18 年水的火辣君原本也是这么想的,事实证明我们都还是图样图森破… 从三层下巴瘦到《 X 战警》中那样身手敏捷的大表姐,就说啦!减肥最重要的关键:喝很多水、睡饱!如此简单、如此无聊。根本没有什么诀窍! 据说手上还有个 H2O 的刺青… 就连大家最喜欢的乔妹,也是靠长期坚持每天喝 3000 毫升的柠檬水,达到冻龄的成就! 怕你们忘了,火辣君再来简单提醒大家身体吸收粗够水份,对拥有好身材的重要性▼ 身体缺水时,我们很容易误以为是饥饿感,而摄入许多不必要的热量。所以,其实只要喝了足够的水,就能有更多的饱足感。不信?下次嘴馋想吃下午茶的或夜宵的时候试试喝些水吧! 运动后的水分流失,也会影响肌肉的表现。下次没力时,再多喝一两口水,也许可以在帮助你做完一组深蹲! 有些体内毒素会堆积在肌肤表层,发炎后变成痘痘。而足够的水可以帮助皮肤代谢掉那些脏东西~ 以上都还只是喝水的其中一些好处,更多的信息可以看这里。虽然道理都懂,可是要喝下足够的水,哪里有如此容易呢? 其实,我们每天摄入的水分,大约有 80% 来自喝下去的液体,剩下的 20% 是来自食物中。如果真的喝不了那么多水,那火辣君建议大家也可以多吃些水含量丰富的食物补足哦! 火辣君这就来和大家分享几个 90% 以上的重量都来自水分的蔬果,下次搞不清是口渴还是肚子饿?吃这些就不会错! 黄瓜可是含水量最多的固态食物哦!尤其现在又属于当季蔬果,请不要客气地吃起来!含有蛋白质、糖类、维生素 B2、维生素 C、维生素 E、胡萝卜素、钙、磷、铁等营养成分,营养这么丰富,每 100 克还只有区区 15.5 卡的热量!不吃都不好意思了! 如果想要更完整地摄取黄瓜的水分,可以试试看把黄瓜、柠檬、薄荷叶、酸奶加冰块打成绿色冰沙,冰爽补水还能喂饱肚子哦! 和喵星人一样对黄瓜有蜜汁厌恶感?那我们来看看下一个... 和所有高含水的食物一样,芹菜的热量也很低,一支芹菜只有大约 6 卡的热量!但是芹菜却含有非常非常丰富的纤维,不只能吃的更饱、还能帮助消化!真的不喜欢芹菜的味道的话,那可以看看这些芹菜的好处,说不准你会因此愿意给芹菜一个机会... 大家应该都体验过一口咬下小番茄、在嘴里爆发的快感!100 克的小番茄热量只有 22 卡,但里面还有最精彩的成分:番茄红素,是抗氧化和预防癌症的大功臣!不是火辣君在说,这个洗一洗就能直接开吃的水果,简直是最健康又方便的下午茶了! 草莓有多优秀?请收下草莓君的简历。 不过,健康归健康,草莓的糖含量也是不少的,运动后吃还是要注意量! 千万不要被西兰花脆脆的口感给骗了~其实增肌减脂人群最爱吃的西兰花,也含有很丰富的水分哦!当然啦,除了水,也含有纤维、维生素 A 、C 、钾,100 克的西兰花,也只有 25 卡的热量。 卷心菜不止含水量高还富含维生素 C ,是世界卫生组织推荐的最佳食物第三名!卷心菜中也含有很多钾,多吃能补足夏季流汗流失的钾元素。不过要注意的是,多吃卷心菜可以,只是很多人都是卷心菜拌沙拉一起吃,要记得避免吃下太多高热量的沙拉酱! 最后附上好几个水含量丰富的蔬果表,爱吃哪个自己挑~ 说了那么多,火辣君就只是想提醒大家喝足够的水~毕竟天气那么热,如果摄取的水不够多,那运动的效果也就出不来啦~其实喝足水真的没有想象中的那么难,而且好处那么多,值得你们一试! 火辣健身版权所有·转载注明出处 |
|