中医养生中有3种简单易行的锻炼方法,不仅方便操作,健身养生功效更是大的惊人!不仅能疏通经络,使气血通畅,还能调和平衡!中医认为,通则不痛,痛则不通!当您的气血都通畅了,身体也就健康了! 推腹 升清降浊 在人体腹部周围,有许多的经络、穴位。在过脐的中线往外两侧对称,分别有任脉-主全身之阴,肾经-主先天之本的,胃、脾-主后天之本,还有肝、胆经,五脏的经络无不汇集于此,各条经络的穴位也是星罗棋布。 因此,如果每天能用三分钟的时间推腹、揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,从而加强对食物的消化、吸收,明显地改善大小肠的蠕动功能,起到促进排便、排毒的作用! 方法: 1、站立或者躺在床上皆可。 2、双手握拳(用掌跟也可以),从胸部往下推到小腹下部,尽量将整个腹部都推到,推的过程中力度要适中,并同时感觉腹部有无异样,只可从上往下推,切不可倒推。 3、如果有时间的话,最好每天早上起床时推一次,晚上临睡再推一次,平常无聊时也可推推,也不用找穴位,推就行,简单方便又养生! 4、在推的过程中可能会感觉到腹部表皮某个区域疼痛,或酸,或麻,或有水声,这就表明经络不通,身体表浅的问题暴露出来了。 这时可用拇指按揉,则可以发现更多细微的硬块,结节,气团,痛点等更多深层次的问题。如果出现了以上的情况,则更应坚持点揉和推腹,把阻滞点揉开,经络疏通了,便不会再有疼痛感了。 小北提示:切记只能从上往下推!不可倒推,才能起到较好的排毒效果! 小北的妈妈则是坚持从咽喉部开始往下推到腹部,这样身体里的浊气、淤积的毒素都会被推到下部,经尿液、粪便排出,排毒的效果会更好!咽喉肿痛、便秘什么的离小北的妈妈都远了呢,这是真人真事,小北不说假话! 此外,据重庆晚报报道,北京中医协会理事、《求医不如求己》的作者中里巴人表示,跪膝法和金鸡独立也是自我调理、缓解慢性疾病的方法。 跪膝 健腿护膝 跪膝法是引血下行的绝妙方法。 因为气血不易一下子引到脚底,跪膝法可将气血源源不断地流向膝盖,膝盖由于新鲜血液的供养,可使寒气可散,积液可消,肿痛可化。并且,膝盖气血充足,离脚底也就不远了。 方法: 1、在一张不太软的床上或在地毯上,跪着行走,气血就会源源不断地流向膝盖。 2、如果膝盖有伤,就先在较软的床上跪着不动,逐渐缓缓运动。 3、每天跪膝15——20分钟左右即可,不宜太久。 4、如果在跪着走的时候,同时轻轻敲打一下左侧心包经,效果会更佳。有高血压的朋友,再点揉一下肺经的尺泽穴,您会立刻感到头脑清明。 想要膝盖不疼痛,治本的方法就是让它一开始就不磨损,让新鲜的血液润泽,而让血液下行的最好方法就是跪膝法,气血轻而易举地就跑到膝盖上,从而达到气血下行的目的。 金鸡独立 调和平衡 做完跪膝法,再练金鸡独立,会突然发现可以闭着眼睛站更长时间,这是由于跪膝法把大量气血引到下肢。 金鸡独立可以引气血把脚上6条经络(肝、胆、脾、胃、肾、膀胱)的原穴冲开,气血会运行得更加持久有力,可以有效防治关节炎、高血压、糖尿足等病症。(来源:部分来源于重庆晚报) 方法: 1、只需将两眼微闭,两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟。 2、最好是闭着眼睛,这样你调节平衡就不是靠双眼和参照物之间的谐调,而是调动了你大脑神经来对身体的各个器官的平衡进行调节。 这种方法可以使意念集中,将人体的气血引向足底,对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有疗效。 |
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