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近年来，重大疾病持续呈现年轻化的态势。失眠、脱发、皮肤干黄、身材肥胖、胃肠功能紊乱...这些因为熬夜、饮食不规律等导致的健康问题，往往又会引发了抑郁、焦虑、情绪失控等心理问题。 生活节奏的加快，工作压力的扩张，使得80后、90后乃至00后在生理和心理上的健康问题日益严重，健康养生已是年轻人迫在眉睫的事情！ 时下流行一种“养生”叫“朋克养生”。这种养生代表着很多年轻人生活的真实写照：即一边熬着夜，一边涂着高价护肤品；一边吃着油腻的外卖，一边又给自己买减肥产品；啤酒里加枸杞，可乐里加党参，威士忌里加人参...... 就这样，嘴上说着养生的年轻人，身体却越来越垮。 怎样才能解决年轻人面临的最现实的健康问题呢？ 比如：
《中里巴人和年轻人谈健康养生》这本书从实际出发，就像一本简要的身体说明书，对日常生活中最常用、最常见、最关心的身体问题、心理问题，通过一问一答，一看就懂，一学就会，一用就对的方式，给出了高效实用的解决办法。 其中有两种万用且有效的健身法贯穿全书——推腹法和跪膝法。 01 推腹法 推腹，顾名思义，就是推肚子，手指、手掌、拳头都可以。一般由心窝向下推到小腹，当然也可以顺时针推、逆时针推，或者是向上推、向下推，想怎么推都行，超级简单，随心随意。 千万别因为其简单就小瞧了它！推腹是最简单有效的健身法。任脉、肾经、胃经、脾经、肝经、胆经，五脏之经络无不汇集于此。通过推腹，中焦妥妥疏通到位，上下焦也会得到疏通。从而改善上热下寒，达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，特别适合失眠、手脚冰凉、便秘、肥胖少运动的人。 推腹的主要原理就是排出腹部“三浊”（浊气、浊水、宿便）。腹部的“三浊”如果不及时排出的话，气血就难以运行到下肢去，下肢就会由于缺血而出现膝痛、水肿、伤口不愈等很多病症，所以推腹是引血下行的第一步。 推腹的时候，如果感觉有一个气团在来回游动，说明浊气还没堵住通道，体内也还没有瘀血；如果推的时候有些地方摸起来就像是一个硬条，那就得把它们给推散了。怎么算是有效果了呢？推的时候，如果 里面“咕咕”直响，推到后来几分钟后，打嗝儿了，或者放了几个屁，这就说明那些气团、硬条散了。 怎么推呢？也很简单。就是每天晚上临睡觉前、早上起床前，平躺在床上放松，用手指肚从心窝下腹部正中的任脉开始往下推，然后是沿着胃经、脾经、胆经等等经络区域，依次推。 在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此循环往复推上10-20个轮回。期间可能会感觉到腹部表皮某个区域疼痛，或酸，或麻，或有水声，这些表浅的问题很快就暴露出来，并随着推渐渐的发散，移动，前进，最后消失。 推完一轮后，可以再用拇指沿着几条经络一路点压下去，力度稍微比推时候大，手指一路边压边揉，这样可以发现更多细微的硬块，结节，气团，痛点。 通过点揉，把深部的毒素表到浅表来，把阻滞点揉开，散掉。通过点按、捏拽、推揉等您能想任何方法，刺激敏感地区，帮助粘连和异常的组织分离，从而恢复经络的通畅。 在点揉过程中，很可能出现淤血点或青紫。这些都是陈旧的淤血被翻了出来，从此不再阻塞经络了。所以不必太担心。 推的时候，也不仅仅拘泥于腹部，整个前半身都可以成为推的目标，哪里不舒服，都推揉、捶打一下，完全可以。 注意！推腹还可以减肥，减肚子哦！对现在很多一直走在减肥路上的女士们来说，推腹，简直就是减肥福音。 很多女性通过节食减肥的方法，作者表示不赞同。 “减肥和养生其实并不矛盾。正确的减肥理念是添加气血能量，排除体内垃圾。”中里巴人解释说，赘肉是身体不能带走的垃圾，因为缺少新鲜血液的吸收，把血液引过去，就把赘肉带出去了。 作者在书中着重介绍了两种易行见效的“减肥方法”，其中之一就是推腹法。比如，有的人肚子挺大，肉也挺多，就可以先敲打敲打腹部，找出硬结所在。 凡是敲的时候，感觉有点儿痛、有点儿酸胀，一推还推不开的就是硬结，堆积在一起的就是脏东西。把这些硬结揉开推掉，新鲜血液引过去，肚子自然而然就小了。 02 跪膝法 跟推腹异曲同工之效的，还有跪膝法。 跪膝法除了能减肥和防治膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼、脱发外，还能让身心有很多意想不到的收获。 跪膝原理跟推腹其实一样，都是引血下行的绝妙方法。而让血液过来的最好方法就是跪膝法，跪着走。气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。 跪着走的时候，就会发现气血轻而易举地跑到膝盖上来了，而且腰也在扭动，肾也跟着补了。而且，膝为筋之府，膝就是筋的房子，肝又主筋，所以跪膝法又是大补肝脏的方法。对想减肥的人来说，跪膝法更是一个减肥秘法，此法减大腿上的赘肉最明显。 跪膝怎么做呢？就是在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走。气血源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，使寒气可散，积液可消，肿痛可化。 如果膝盖有伤痛，就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，适应后，膝盖也就不痛了。 推腹和跪膝两种方法都很简单，适应症也极为广泛，腹胀的人、头痛的人、脚寒的人，失眠的人，都可用；心情烦躁、焦虑不安的人，练完之后也会会觉得心里平静，头脑清晰。 03 求医不如求己，养生靠自己 健康，不只是不生病，而是更好的睡眠、更好的肠胃、更好的皮肤、更好的身材、更好的心理。 这本书，通过104个常见健康问答，为大家指出了可现学现用的健康之法。 学了就是用的。年轻人，应该抓紧学一些养生之道！毕竟保持健康才是当务之急。年轻人，更应该学了之后就练下来，毕竟养生不能只学不练！ 作者：苏云，精读读友会会员。用时间换天分，越努力越幸运，不忘初心，方得始终。 ↓免费试读《精读君通识词典》前30个词条 |
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