每年7月7日或8日为小暑。小暑意指天气开始炎热,是进入长夏的第一个节气。 长夏在五脏属脾,长夏最大的特点是湿气太重,脾最怕湿邪来犯,受“湿邪”的侵袭容易出现周身乏力、脾胃不和、恶心出汗、手足水肿、大便稀溏等症状。 此外,长夏期间,还需要注意“夏养阳”、“夏疗心”的特点。今日小暑,送你一份特制的小暑养生攻略,祛湿、养阳、护心还防病,全方位祛病保安康,一年少病痛! 四个“三”,任你选 俗话说“热在三伏”,小暑节气恰在初伏前后,因此在饮食上应注意清热、祛暑,健脾、和胃。 小暑节气的饮食概括为“三花三叶三豆三果”。 “三花”即金银花、菊花和百合花。 金银花能清热解毒、凉血利咽;菊花有疏风、清热、明目、解毒的功效;百合能养阴润肺、清心安神;三花都适合冲泡成茶,是消暑佳品; “三叶”即荷叶、淡竹叶和薄荷叶。 荷叶有清热利湿的作用,还能健脾助阳;淡竹叶有清热、除烦、利尿的功效;薄荷叶能够清热凉血、疏风散热;三叶也适合冲泡; “三豆”是指绿豆、红豆和黑豆,中医称之为“夏季灭火器”,能清热降火。 这是因为绿豆能清热、排毒、祛湿;红豆能养心、祛除体内湿气;黑豆能够祛风、解毒、益寿。 “三果”是指西瓜、苦瓜和冬瓜。 西瓜不仅能清热解暑,还能除烦止渴、利小便;苦瓜能清热降火、平稳血压;冬瓜有清胃热、排毒排湿。小暑吃这三果,也能帮助安然度夏。 学会三招,养阳又补阳 民间有云:“小暑大暑,上蒸下煮”。由于在这一节气人体出汗多,消耗大,再加之劳累,千万不能忽略对身体的养护。 在小暑时节,人们最容易感到的是心烦不安,疲倦乏力,在自我养护和锻炼,应该按五脏主时,以符合“春夏养阳”之原则。 因为夏天太阳升得早,早晨空气清新,气温又相对较低,晚睡早起可以顺应自然界阳盛阴虚的变化,对增强体质有益。 但是晚睡早起不可避免的会使睡眠时间减少,所以在中午,尤其是暑热最盛之时,适当午睡既可避炎热,又可消除疲劳、补充体力,甚至减少多种危险病症的急性发作。 夏季养阳的另一个重要养生方法是艾灸。艾是自然界阳气最足的植物,可以用艾条温灸人体几个重要的穴位,以养阳补阳。 腹部的关元、中脘,颈部大椎,背部的至阳、脾俞、肾俞、命门,腿部的足三里、三阴交等穴都是人体要穴,对于增强人体正气、提高机体免疫力效果非常好。 夏季整体的饮食原则不能忽视“温食以助阳气”,小暑期间也不例外。 喝一碗稀粥既能止渴除热,补充损耗的阴津。在煮粥时加些荷叶,味道清香,粥中略有苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。 一杯茶、一穴位、一首歌 长夏多高温天气,小暑时节还应警惕心力衰竭,特别是“内心脆弱”者突然心衰的可能性更大,因此,小暑时节一定要养护好自己的“心”。 夏季炎热,与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失,夏季常喝茶既可消暑又能补钾。除了茶叶水,还可调配一些简单的中药茶,清热解暑兼养心安神。 例如,用荷叶和莲子芯泡水,能够养心益智、清心火、解暑热。 内关是心包经上的穴位,能够治疗冠心病、高血压等心血管疾病等。早在3000多年前,古人就认识到了内关穴具有保护心脏的功效。 内关穴还是个救急的穴位,在病人突发心脏病时,先让病人平躺,在等待急救期间,配合按揉内关穴可起到缓解疼痛的效果。 中医表示,夏季为心所主而顾护心阳,平心静气才能确保心脏机能的旺盛,因此小暑护心重点突出“心静”。听舒缓的音乐能够保持“心静”,舒缓紧张的情绪,使心情舒畅,气血和缓,达到护心效果。 小暑时开始进入三伏天,暑热外蒸,许多人贪凉饮冷过之,引起各种胃肠疾病,民间称之为“伏天泻”,实为肠道传染病的总称。另外,三伏天气湿热,细菌、病毒滋生,也容易引发胃肠疾病。 小暑节气期间最易发生的季节病便是中暑,因为中暑主要是由于气温过高、体热不能及时向外散发而造成的,故应尽量避免户外活动,如果不得不从事户外活动则应注意做好防暑降温工作。 传统医学中有“冬病夏治”之说,进入小暑节气以后,是一些每逢冬季发作的慢性疾病(如慢性支气管炎、肺气肿、支气管炎、过敏性鼻炎、风湿痹症等)的最佳治疗时机,不可错过。 最后,送您一首小暑养生歌,祝您小暑安康,健康一夏! 二十四节气 之 小暑养生歌 小暑少动心平和, 游泳瑜珈太极歌, 苦瓜果蔬粥汤品, 规律休眠情绪稳, 夏练三伏百步走, 避暑胜地好旅游。 小暑养生,要祛湿、养阳、护心、防病。这份为您特制的小暑养生攻略,全方位祛病保安康,助您一年少病痛!请一定收下,并记得发给身边的朋友们哦~ (注意:本文所用为基本方,使用前请咨询医生指导。) 重磅消息! 新老人们请注意了! “养身参考”上线了! “养身参考”是新老人公众号为您私人订制的健康咨询平台。 这里有专业、实用、可靠、全面的健康养生信息,每天免费送给您! ↓↓↓长按下方图片↓↓↓ |
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来自: Sylvialiuwu > 《保健》