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瑜伽洁净术共分为三步，第一步鼻腔，第二步喉咙，第三步腹腔。 练习前准备： 坐姿：取合适的位置坐下，臀部坐于脚后跟处，挺直腰背，双手放于膝盖，自然的进行呼气吸气，稍微内收下颌。收下颌的目的是锁住喉咙。在之后的三次鼓荡呼吸中都要保持下颌内收。 鼓荡呼吸 洁净喉咙功的主要操作就是鼓荡呼吸： 1、用力深呼吸 2、一呼一吸，让气流鼓荡喉咙。 3、发出响声，如打呼噜。 简单说就是主动打呼噜 本功法所用的穴位。（供参考） 洁喉功详细步骤： 1、 鼓荡下丹田 保持功前准备的姿势，保持下颚微收，将你的意念放在下丹田处，进行鼓荡呼吸 5-10次，鼓荡呼吸 步骤请参看上面的鼓荡呼吸法。 2、 鼓荡中丹田 仍然保持功前准备的坐姿，缓缓的抬起头部，双手打开，放于腰部，保持叉腰姿势，大拇指按住后背部。 意念仍旧放于下丹田，进行鼓荡呼吸5-10次。
3、 鼓荡上丹田 手臂交叉放于胸前，仍然保持坐姿，意念不在放于下丹田，而是放于上丹田，鼓荡呼吸5-10次，。 同时手臂离开胸部，一直抬起到头顶部，坚持10秒左右，再恢复到开始的位置。最后手臂松开，保持到功前准备的坐姿姿势。 |
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