一、初级排课方法:哈他瑜伽 总时长:70分钟 1、OM 3遍,唱帕坦加利 2、调息术 10分钟(对于初学者只教胸、腹式呼吸) 有新进会员:告诉什么是胸式呼吸,演示,会员做你观察 老师是教,不是表演者(呼吸说:最后一轮;体式说:最后一遍) 3、热身操以及拜日式9式(动作不要太简单,没感觉;动作不要太难,太累) 4、12个体式,从头到脚都要活动到---下一个动作一定是上一个动作的放松 遇到来例假,第一遍比划,第二遍指导 技巧:有指导,有演示,说 不累,舒服,全身都要做到 站立:5个;坐:2个;跪姿:2个;俯卧:1个(后弯类随着加1个);仰卧:2个 5、一组体式放松功 身心放松功 15分钟 美丽画面,积极性暗示语言,要经常变化 6、要自己有教案,包括美丽画面(初级:10套;每天都不一样,看会员的反应来更改,让会员感觉有意思) 用心去教:不同的人群都要满足 说什么话(每个细节),停顿…… 7、卧式伸展功----右侧位(解释下为什么) 每做一个动作都要讲清楚,每个细节都要讲清楚,为什么这么做 8、冥想坐姿坐好,收尾动作---如,眼保健操,活动手指头等,参照办公室瑜伽,没有活动到的部位活动下 9、OM,善地善地善地,祈祷和平来结束我们今天的课程。meimesde说一句梵文。 |
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