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文/唵妹 栏目/今日体式 近来，小编的体式更新佳人们感觉难度骤然增加。正如今天的体式，一开始两手于背后相握较难，但其实不断练习下去渐渐就会变得更容易。所以，这正是瑜伽魅力呀。瑜伽，就是让你不断地接近完美的自己！ ① 分解圣哲玛里琪第二式 a 手仗式坐姿 b 曲左膝，左脚脚后跟抵住肚脐，做半莲花式 c 曲右腿，右小腿贴住右大腿，右脚脚后跟抵住会阴处。接着，身体微微前曲，让右边腋窝抵住右腿胫骨，然后，右臂绕过右腿胫骨和大腿，曲肘，前臂摆到身后，与腰同高的位置，左手摆到身后，抓住右手腕。脊柱向上伸展，保持5-8个呼吸。然后回到手仗式，换另一侧重复。 ② 益处 因为圣哲玛里琪第二式是对第一式的加强，因此，它具有更强大的功效。和第一式一样，它能增强腹部器官和消化功能。 ③ 禁忌 a 腹泻 b 哮喘 c 下背部和膝盖受伤 本插画为练瑜伽帅哥哥的最新力作。 而且，悄悄告诉你： 后台回复“圣哲玛里琪第二式”， 可以看最完整圣哲玛里琪第二式教程哟 |
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