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圣哲玛里琪式是献给玛里琪(Marichi)的。这是为数不多的以神的名字来命名的瑜伽体式。圣哲玛里琪是创造之神梵天的儿子，也是太阳神苏亚的祖父。
练习步骤： 1、坐在地上，两腿向前伸直。右腿屈膝，左脚平摆地上。左脚脚跟应靠近你的会阴，左小腿垂直于地面。 2、向前弯身，让左胳肢窝挨及左小腿胫骨。呼气，用左臂勾夹着你的左胫骨和左大腿。 3、弯起左肘，把左前臂弯到你的背后。把右手伸到背后，抓住你的左腕。(如果你不能抓住左腕，那就两掌相握或手指相交。) 4、一边保持右腿伸直，一边让脊骨和颈项转向左方，以不感到费力为限度，保持这个姿势3-5个深呼吸。 5、慢慢把头、颈和躯干转回原来的姿势。保持这个姿势长久到足以做5-8个深呼吸。 6、然后呼气，向前弯身，把你的前额放在右膝上。正常地呼吸，保持上身躯体与地面平行。保持这个姿势5-10次深呼吸。 7、吸气，缓缓抬起头，松开两手，回复到原来的坐姿，放松调息。 8、换另一边做同样的练习。 功效作用： 在这个姿势中，腹部脏器得到收缩，横隔膜区域血液循环增加，从而使内脏保持强壮健康。活化腹部器官，增强消化能力。患有支气管炎或肠胃问题的人们会感到它非常有益。同时也伸展和强壮背部、肩膀、双臂和双腿的肌肉。手指也得到增强。 |
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