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很多中老年，尤其是脑力劳动者，存在着睡眠障碍。常表现为入睡困难，多梦，易于惊醒，或日间思睡，但眠不实，或睡眠时间短于正常，或夜晚睡眠不深，以致头昏脑胀、耳鸣健忘、注意力不集中等。失眠的病因病机是阳气旺盛而阴气虚弱所致。造成人阳盛阴衰的原因很多，大多是由饮食不节、劳逸失调、情志失调、病后体虚等造成的。加之夏季炎热潮湿，失眠患者更易烦闷，难以入睡。本病虽可以小剂量、短时间使用安眠药来治疗，但长期连续使用会发生蓄积中毒，而且能产生依赖性和抗药性，所以日常调养尤为重要。 用酸枣仁煮粥，宁心安神 在我国，酸枣仁很早就被作为药物使用，具有养肝、宁心、安神的作用，而且近代药理证实，酸枣仁确有镇静、催眠的作用。因此，用酸枣仁煮粥食用，对长期失眠、心慌心悸的人来说，特别合适。
取酸枣仁15克，糯米100克。将酸枣仁洗净，与洗净的糯米一起入锅中，加水适量，先用大火煮，临熟，下酸枣仁后改用小火慢煮至熟烂，即可食用。具有平肝养血安神作用。适用于心悸、失眠、多梦、心烦者。每日1次，一般可以连续服用15天。
莲子是一种常见的滋补之品，滋补效果很好，很多人都用它做冰糖莲子汤、银耳 莲子羹、八宝粥等。古人认为经常服食，可除百病，因为它“享清芳之气，得稼穑之味， 乃脾之果也”。 莲子性平、味甘涩，可入心、脾、肾经，补脾益肾，养心安神，因此对失眠有很好 的改善作用。失眠患者平时可用莲子煮粥，能有效帮助改善睡眠。
取莲子、芡实各15克，糯米100克。将芡实、莲子洗净，与洗净的糯米一起入锅中，加水适量，先用大火煮沸，后改用小火慢煮至芡实、莲子熟烂，即可食用。具有健脾安神作用。症见失眠多梦，纳差乏力，时有便溏。每日1次，一般可以连续服用7天。
取百合、带心莲子各50克，粳米200克。将百合、莲子洗净，与淘净的粳米一起入锅中，加水适量，用中火煎煮至百合、莲子熟烂粥成，即可食用。适用于失眠阴虚火旺者，症见失眠心悸，五心烦热，盗汗，口干，舌红。日服2次，半月为1疗程。
苦参酸枣茶 取苦参、酸枣各10克，冰糖适量。将苦参、酸枣洗净，加水煎汤，加入冰糖调味，即可代茶常饮。具有清热除烦、养血安神作用。
取莲子心6克。将莲子心用沸水冲泡20分钟，代茶常饮。具有清心宁神作用。
通过不同的按摩手法，不仅可以疏通气血，改善组织供氧、供血的能力，同时还能抑制过高的神经兴奋，产生镇静、催眠等作用。（注：下图是后文中按摩所用到的穴位。▼▼）
用手掌大鱼际按顺时针方向按揉中脘穴（注：该穴位及后面其他穴位的位置见上图▲▲）。接着按摩神门穴数十次，然后俯卧双手握拳放在上脘穴与中院穴之间的部位。此时，注意力集中到受压的部位，再取左侧卧位作深呼吸数次，右侧卧位深呼吸数次，最后恢复自然体位，自然呼吸，不久即可入睡。 头部按摩 用双手食指靠近拇指指侧的内缘，抹前额30次。其后用两手拇指内面或中指指端揉两侧太阳穴30次。再以两手拇指内面或指端自颜部两侧由前向后推揉30次。然后用手掌掌根拍打囟门10~15次。最后用两手拇指指端按揉两侧风池穴30次。 揉指法 以左手握患者腕部，用右手拇指、食指相对置于患者手指的腹背侧，轻轻反复揉动5~7遍。每日治疗1次，12次为1个疗程。1个疗程结束后休息5天，继续下个疗程。2个疗程后观察疗效。 搓手浴面 先将两手搓热，如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。 泡足踏石 取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石20分钟。 睡前悬灸百会穴，镇静安神睡眠好 ①百会穴（稍远些灸，避免烧到头发）、双侧涌泉穴，每晚睡前悬灸20分钟，以有温热感为度。具调整阴阳、开窍醒神、镇静安神的多重作用。 ②以百会穴为主，配以神门穴、三阴交穴、内关穴，每日悬灸20分钟。可调理营卫气血，扶正祛邪。 |
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