无名桩指南整套导引共由六个动作组成，确切地说，基本动作只有三个，左右一遍共计六个动作，以此达到平衡对称的练习效果。每个动作保持一分钟，练习全套导引只需六分钟。
动作简单，但它能非常全面深入地锻炼到人的身体内外——外练人体九大关节，内练人体二十条经脉。六个动作锻炼到位，覆盖颈、肩、肘、腕、指、腰、胯、膝盖、脚踝九大关节，同时还能拉伸腿内外两侧筋腱，包括手三阳，手三阴，足三阳，足三阴，奇经八脉在内的20条经脉均可以得到锻炼。整套导引动静结合，阴阳平衡，虚实有致，从而调节人体五脏六腑的气血与阴阳。
动作一：人面西而立，两脚开立间距一脚的2/3，左脚在前为虚点，右脚在后为实，双手柳叶掌，左手在正南方，脸转向正南方。中指与眼睛平，右手在丹田前方。重心在整个右脚脚后根（右脚脚后跟应有压痛感）。右小腿尽量与地面呈90度，右脚膝盖弯曲，上身保持正直。
【 小腿垂直保持固定，如金刚杵地，入地三尺，委中处弯曲。】
第一、四动作如上图，站成这样，许多人可能40秒都难坚持。要点：小腿和地面90度。像一钢钎直插，入地三尺！
动作二：两脚前后开立一脚的2/3，左脚在前为虚，右脚在后为实，两脚呈丁字形，重心仍在右脚，身体保持中正，身体尽量往后坐在右腿上，保持动作1分钟左右，若感觉到右膝盖以上腿部肌肉酸胀，则表明动作到位。
注：这张照片看上去有点仰，其实是拍的角度。
动作三：左脚由虚变实，右脚由实变虚抬起至大腿呈水平状，胯尽量打开，利用大腿的悬劲使小腿往里收，脚面绷紧，上身保持中正，肩膀放松，两手自然上举，掌心向前，自然竖掌，眼睛平视前方，保持这一动作直到两腿感觉酸胀为止，约一分钟时间。
动作四：与动作一同，朝向和练习的手脚不同。人面东而立，两脚开立间距2/3，右脚在前，左脚实，右脚虚点地，双手柳叶掌，右手在正南方，中指与眼睛平，左手在丹田前方。重心在整个左脚脚后根。左脚小腿尽量与地面保持90度，左脚膝盖弯曲，上身保持中正。（小窍门：动作四在动作三的情况下，只需要将膝盖弯曲，悬空的腿放下虚点地即可） 图见一
动作五：同动作二，左右手与左右脚置换。
动作六：同动作三，左右手与左右脚置换。
注意： 看脚趾，一二都是抬着的。说明涌泉是张开的。三是趾抓地，说明涌泉是阖着的。
第一式，承重脚是涌泉开，重心在脚后跟，虚步脚涌泉阖，形成一个太极。第二式，两脚涌泉均开，第三式两脚涌泉均阖。还有一个是手臂。要让手臂有酸胀，摆到位比较难，还要放松。手臂要微曲，不能过曲，不能过直。且手肘关节要内收。整个肩到后背顿时酸的难忍了。
这个桩法确实很神奇，短短的时间其膝部感受比练习别的桩功半小时一个小时都强烈，各位群友：教大家一个小方法：有条件的可对着落地镜做动作，看怎样的做到位。纯熟后，在没有镜子的情况下，根据自己平时的练习，想象自己的动作情况，此即为外观。 二式和一式差不多。三式用胯提腿越高，难度越大，上身正直，且前肘搭在膝盖上。
忍耐酸胀就是最大的意守！！！
完毕后两手搓热后搓脸，拍打手三阴手三阳，足三阴足三阳。 |
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