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不承认都不行 每天的留言评论都很精彩 最近呢 ▼ 画风如此地统一啊 可见大家的问题需求很一致 授人以鱼，更要授人以「渔」。路 Sir 决定带着大家，再复习下旧知识：如何回答「我胖吗」。 第 1 步 ▼ 算 从健康层面判断一个人是否「胖」：公式，体重（kg）÷ [身高（m）的平方]（比如：60 ÷ 1.6 ÷ 1.6 = 23.4 ），如果： ＞ 24 ，超重 ＜18.5，消瘦 中间 ，正常 然后反着算一下：[身高（m）的平方] × 21，得到的体重就算是比较理想的。 第 2 步 ▼ 摸 体重是浮云，体型才是王道。如果你们想问自己好不好看，就得知道自己体脂肪率高不高。 // 先摸腰 首先，把上衣撩起，找啊找啊找，找到腰最细的位置，用皮尺水平绕一圈。 对于一般健康人群，如果女性腰围＞80 厘米，男性腰围＞90 厘米，可以算作是「胖」。 // 再顺势往下摸屁股 找啊找，找到屁股最翘、最大的位置，也用皮尺水平绕一圈。 关键得计算「腰臀比」：就是腰围除以臀围，得到的比值。 完美身材的黄金腰臀比 ＜ 0.7 ▼ 如果臀围大，当然是一种优势啦，视觉上会让腰显得细细的（不过，臀型也是很重要的）。 一般情况下，女性腰臀比＞0.85，男性腰臀比＞0.90，可以算作「胖」，而且是健康风险比较高的那种「苹果型肥胖」「向心性肥胖」「腰腹型肥胖」。 当一个人个子特别高，像姚明那样，或者反之比较矮，腰围加上腰臀比来评价，才比较客观。 记住口诀：找到最细和最粗。 如果……遇到这种…… H 型直上直下的 ▼ 或者干脆…… 还有两个办法： 在身体两侧，找到肋骨最下端和胯骨最上端两点，取中间点位置水平绕一圈。 找到两侧肋骨在胸前的交汇处，取该处与肚脐连线中点位置，水平绕一圈。
胸围？可惜胸大胸小，并不能很好地反映胖瘦。所以我们需要往上挪一下…… 对了，就是： // 摸脖子 最新的研究表明：脖子粗细（也就是颈围）变化，主要由颈部皮下脂肪薄厚决定，和人体内脏脂肪多少也息息相关。 所以，颈围是预测肥胖、甚至三高、心脑血管疾病等高风险的重要新指标。 找到喉结……哦只有男性才有，那女性就是喉部最突出的地方，用皮尺延喉结下延，水平测量一周。 当男性颈围 ＞ 38.5 厘米，或女性 ＞ 34.5 厘米，提示肥胖风险增加。 // 摸手臂 摸肚子 摸后背 一般来说，成年女性体脂率（体脂肪量 / 体重）＞30%，成年男性体脂率＞25%，可以判断为超重或肥胖。 但是大部分人，可能只知道自己有多重，并没有用体脂仪测量过。这时候可以继续用手摸，靠手感来判断脂肪多不多、皮厚不厚。 容易有「拜拜袖」的手臂、坐下时会堆出褶子的肚子、穿 Bra 会被勒出印的后背 ▼ 这 3 个地方，是经过多年研究确定的标准化测量位置。 分别在：右上臂靠后侧的中点、右腹部距离肚脐两个手指的位置、右背肩胛下角旁边凸出的地方斜 45 ° 位置。 动作要领：用拇指、食指和中指这三指，将皮肤捏住并提起来，注意不要捏到肌肉，这个动作叫「捏提」。 只有专业测量（装 X）的时候，才会用到上图中的皮褶厚度计，而平常根本用不着，只要留意这 3 处的手感：
同样的方法，也可以在大腿、小腿、任意地方都尝试摸摸看哈。
// 体重是浮云，体脂是王道 如果真的照着摸了，你可能会发现两个有意思的事儿： 有的人体重挺大的，BMI 可能＞ 23 甚至 ＞ 24，已经达到中国人的超重标准了，皮也有点点厚，但是腰围和腰臀比都很正常。 这种就叫「会胖」「胖得匀称」「胖得健康」，平常能再多运动下就好。 有的人体重很正常、可能还略偏低，但是肚子突突的，身体摸起来软软的，腰臀比可能还超标了。 这种可以叫做「虚瘦」「松软的人」，主要问题是既不爱运动，饮食又不太规律，可能还吃很少，身体肌肉量实在少得可怜。 如果还一味地只看体重，想饿一饿，让体重再小点，只会越来越松、越来越软、越来越难看…… |
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