《易筋经》6式、12式视频

古法养生《易筋经》12式

易筋经功效概述

易筋经主要是发掘人体的本能就是舒展筋骨。易筋经就是把人体的本能给它恢复起来。人分上下，前后都称为阴阳。

易筋经的12个动作，从前到后，从内到外，一个一个松，人体的筋全部松了，人就舒服了，这就是松筋骨。

易筋经内功采用站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。大多数采取静止性用力, 呼吸以舒适自然为宜，不可迸气。

易筋经是以站式为主的练功法，使躯干、四肢保持一定的姿势，全身肌肉放松，手臂呈静力性，灌注有力，思想集中，排除杂念，呼吸均匀。

这样一方面可以使大脑及中枢神经得到休息，另一方面促进血液循环，增强各个系统的新陈代谢和调节作用，使五脏六腑、四肢百骸得以充分的营养。

通过易筋经的锻炼，能对机体起到平衡阴阳，调和气血，疏通经络，调动体内潜在的机能，使全身润泽、生机旺盛，以达到舒心平血，益气养肺，和胃健脾，疏筋壮骨，醒脑宁神及防病治病的作用。

为疾病的自愈创造有利的条件，也为药物及其他疗法在体内能充分发挥作用创造条件。 易筋经的动作具有：刚中有柔，动中有静，意力统一（即通过意识指挥肌肉的紧张用力）的特点。

它采用内外结合、动静结合的方式，使意识与运动协调一致。经过长期的实践证明，易筋经可以灵活四肢关节，使血脉流畅到周身，使内脏功能得到良好的改善，人的肌肉力量得到增强等作用。

通过易筋经的锻炼，可以改善人体体质；祛病强身；保健强身；防病治病；抵御早衰；延年益寿；活血舒筋；运气壮力的功效。 

《易筋经》6式简易养生操

第一式：蟠龙探海

双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；

双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百会穴正上方，反掌向上推，双臂伸直；

向下折腰，脊椎保持正直，胯部放松，双腿保持绷直，双掌尽量着地，保持九秒钟；

共做四个九拍，最后一个九拍结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落，同时缓缓吐气，双腿并拢。

第二式：左右弯弓射

双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；

双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百会穴正上方，反掌向上推，双臂伸直；

上体向右侧旋转，下体不动保持中正，双掌缓慢落至右侧腰胯间，反掌，手心向上拖起，右腿向左前方跨出一大步；

右腿用力等地，成左弓步，同时反掌向左前方用力推出，双臂伸直，目视双掌，肩、胯、肘、膝在同一平面，保持九秒（九拍）。收左腿，立身，双掌交在百会穴正上方，上体向左侧旋转做弯弓射雕右式；

左右各两个九拍，共四个九拍。第四个九拍结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落同时缓缓吐气，双腿并拢。

第三式：太虚拔阴

双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；

双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百会穴正上方，反掌向上推，双臂伸直；

同时脚跟踮起，待双臂上推至极限时臀部微微下坐，把脊柱拉长，双腿微微有弯曲之意，目视正前方，静立九秒钟（九拍）；

双掌下落同时脚跟着地，再反掌向上推做第二个九拍，共四个九拍。第四个九拍结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落同时缓缓吐气，双腿并拢。

第四式：天圆地达式

双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；

双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，双手下落向后护腰，拇指朝前；

向后慢慢折腰。双肩向后夹脊，昂头，向后折腰时尽量看到后地面，保持九秒（九拍）；

缓缓站起，再向后折腰做第二个九拍，共四个九拍。第四个九拍结束时双臂向体侧平展，掌心向下，再下落至体侧，同时缓缓吐气，双腿并拢。

第五式：乾吸坤吐一式

双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，双臂自然下垂于体侧；

下颚内收，缓缓吸气，头向左、向后旋转，第五拍时头后仰伸变吐气再向右缓缓旋转，头下垂于胸前；

头向左、右转动时耳朵尽量紧贴肩部，双肩保持平整，不耸肩宁腰。一吸一呼头部旋转360°为一个九拍（九秒），反方向在做第二个九拍，左右各做两次共四个九拍；

第四个九拍结束时抬头，双臂体侧平展掌心向下，再下落至体侧，同时缓缓吐气，双腿并拢。

第六式：乾吸坤吐二式

双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，双臂自然下垂于体侧；

缓缓吸气头向左后下方慢慢转到，双目余光注视尾骨，整个动作用时九秒（九拍）。缓缓吐气，头部回正，再向右侧反方向做下一个九拍；

第四个九拍结束时，双臂体侧平展掌心向下，再下落至体侧，同时缓缓吐气，双腿并拢。