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健身讲究“三分练，七分吃“，可见饮食对健身的重要性。网络上无数的饮食文章，社交软件上各种花花绿绿的健身饮食，但是大多数小伙伴依旧会问，到底该怎么吃！？ 今天耿美女就言简意赅地告诉大家以下几条原则，废话不多说，上干货！ 1 保证三餐的摄入，节食没用！ 有很多同学，尤其是女性同学，为了好的身材开始节食，一天吃一顿，只吃蔬菜水果，上两期的文章都向大家解释了为什么节食不可取。今天要告诉你三餐一餐都不能少！ 早餐：无论你健身与否，早餐都是一日三餐的重中之重，早餐一定要吃的丰富，一顿丰富的早餐可以为你提供充足的能量，并且提高身体的基础代谢，使脂肪能够更快的燃烧！而且丰盛的早餐会降低你的饥饿感，帮你告别零食！ 午餐：午餐的质量关系到你下午的学习工作的效率，午餐要尽量吃一些能够增加饱腹感且热量不高的食物，例如各种蔬果沙拉，或者用粥代替米饭。吃到六七分饱就可以。 晚餐：晚餐要尽量在五六点左右吃，以保证在身体各个器官疲累之前良好吸收和消化。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主。吃到八成饱就可以了，晚上八点以后尽量不要进食。 2 少吃多餐 无论你是减脂还是增肌，遵循少吃多餐的原则都会帮助你更好地达到目标！把你每天所需的能量分成多份，然后分多次摄入，例如在上午十点和下午三点左右加餐。加餐可以吃一些坚果，水果，或者酸奶等。 3 少油、少盐、少糖 每餐都要遵循这个原则，油脂、盐和糖都是减脂的天敌。油和糖都是高热量食物，其中一克油脂可以产生高达九千卡的热量。盐会锁住体内的水分，使体内的水分很难排出，导致人体的循环变慢，对减脂自然不利。所以无论是在家还是在外面，每一餐都要保证少盐、少油、少糖。 4 碳水化合物很重要 碳水化合物是由碳、氢、氧三种元素组成，由于所含的氢氧比例为二比一，和水一样，所以成为碳水化合物。 通俗来讲，糖类、谷物、水果、干果等都是碳水化合物。 碳水化合物可以供给人所需的能量，维持脑细胞的正常功能。 前一段时间，有同学问我为什么健身的时候会头晕，在我的逼问下，她说出了实话，由于碳水化合物富含糖分，所以她戒掉了碳水化合物。这个时候血糖的浓度就会下降，从而导致头晕，出冷汗，甚至昏迷的现象。 为此饿我给出三点建议： 1、将主食尽量换成粗粮（如糙米） 2、尽量减少甜食摄入 3、尽可能地多选择蔬菜类、鲜果类、薯类和豆类食物 5 摄入高蛋白食物 身体的每一个细胞，尤其是肌肉都需要蛋白质来构建，因此补充蛋白质很重要。它可以加快运动后的肌肉恢复并且促进生长，而且蛋白质的消化需要较长时间，所以会有很强的饱腹感。高蛋白的食物：牛肉，鸡胸肉，鸡蛋清，鱼类等等。   本站已开通留言功能，可到下面评论哦！
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增肌减脂
