减肥 | 9个tips提高你的身体代谢，养成易瘦体质！

一天的能量是由基础代谢消耗70%。你不管怎么如何减少食量，只要基础代谢一下降，脂肪就会变得很难燃烧。

不只是这样，因为残留在体内的卡路里，也会变成脂肪堆积在身体里，而演变成容易储存脂肪的身体，所以一定要特别注意。

现实中，人体新陈代谢速度会随着年龄增长逐渐减慢。研究发现，过了30岁，新陈代谢每10年就降低5%，由此带来衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多种健康问题。新陈代谢较快的人更健康。

很多人都知道提高新陈代谢能减肥，可是具体怎么提高新陈代谢，你知道多少呢？

1、一定要吃早餐

早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐，其重要性会影响到不同层面的健康。之所以在一天三顿中特别强调早餐是因为，人在睡眠时身体的很多机能会逐渐降低，新陈代谢率也是如此

2、喝绿茶

研究发现绿茶也有类似的功能，通过刺激代谢，帮助你减轻或保持体重。每天喝两至四杯茶，大概含有375到675毫克的茶多酚，能使人体每天消耗的热量增加50卡路里，一年下来，能使体重减轻5磅。

3、多吃鱼

MM们，你们或许还不知道，据研究发现，经常吃鱼的人体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低。而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢息息相关，假如这种荷尔蒙的水平低，那我们的新陈代谢速度就会加快，从而燃烧更多的脂肪。所以，我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度，一周吃3—4次鱼最佳。

4、摄取量足蛋白质

很多MM为了减肥一味地节食，导致身体摄入的营养远远不够，为了维持正常身体的机能运作，身体就会调慢新陈代谢的速度。所以一定要加强摄取蛋白质和纤维素，这样才是提高代谢速率的正确办法。

5、辛辣食物能加速新陈代谢率

研究发现，一小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能是新陈代谢率提高23%。

6、养成洗热水澡的习惯

身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。

7、保持性生活

性激素也会影响人的基础代谢率，随着年龄的增长，性激素就会减少，所以我们需要保持正常的性生活来提高性激素的分泌，从而提升人体的基础代谢率。

8、规律睡眠

成长荷尔蒙是提升代谢时必不可少的荷尔蒙，而它基本上都是在睡眠时间分泌的，分泌时间大概是22点到凌晨2点。睡眠时间达到7-8小时的人肥胖率最低，而拥有更长或更短睡眠时间的人肥胖比例都会增加。

9、坚持运动

运动的人新陈代谢都会比普通人高，因为运动之后的我们需要消耗更多的热量来让身体恢复。