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哎，夏天到了，而。。。我冬天长的肉肉还在！ 前途是光明的，道路是曲折的。 “管住嘴，迈开腿”的道理你都懂，可依旧瘦不下来； 你办了健身卡，可还是没瘦下来； 你收藏了无数个减肥健身经验帖，可你依旧胖着…… 你说：不怪我，美食诱惑太多； 没办法，工作忙没时间； 于是你接受了鸡汤婊们“减肥是女人一辈子的事业”的理论， 每天把减肥挂在嘴边，却过着“减不下来”的日子。 今天就一起来学习9组局部瘦身动图， 从前到后、从上到下，让你轻松享瘦！ 一击破阻碍，势要度你闯“身”关！ MM们还等神马？赶紧走起… 今晚就开始练起来吧姑娘们！ ▼▼ 以上七个动作 我曾经坚持做了一个月，腿真的变瘦了。 不过刚开始肌肉会酸痛，做完之后要记得再拉拉筋。 □□□□ 说完了运动，就要说吃了，俗话说“3分练，7分吃”可见吃的重要性！ 一周减肥食谱送上，拿走不谢！ 星期一：凉拌紫甘蓝+黄瓜苹果汁
调料:白糖(适量)、精盐(适量)、白醋(适量) 做法：紫甘蓝剥掉老皮，切丝，盛到干净容器里； 撒少许精盐拌匀腌渍10分钟。取干净小碗，倒入一汤匙白醋，洒入白糖搅匀成酸甜汤汁。把腌渍的紫甘蓝控净水，调入酸甜汤汁，拌匀即可。 喜欢辣味的可以再浇上一匙子辣椒油，拌匀后香辣酸甜的味道就出来了。
做法：准备好苹果和黄瓜，切成小丁。破壁机或榨汁机中装上过滤器，加入黄瓜和苹果，加入一碗温水，打开开关，打30秒就可以了。 星期二：香蕉炖蛋+火龙果酸奶杯
做法： 1、将香蕉切下1/4段，3/4段切成小粒放入到搅拌容器中。 2、加入适量清水，用搅拌器打成较稀的香蕉泥。 3、鸡蛋磕入碗中，打散。 4、将香蕉泥缓缓倒入鸡蛋液中，用筷子搅拌均匀。 5、然后用勺子撇去一些浮沫。 6、冷水上锅，大火蒸开，转小火10分钟左右。 7、将剩下的1/4段香蕉，切成片，摆在蒸好的蛋羹中即可。
做法： 酸奶机内桶用开水清烫干净，将800克鲜牛奶入桶中，再将一小包冷冻保存的鲜奶菌倒入牛奶中，用干净的勺子搅拌均匀； 烫桶的热水可以掉在酸奶机胆中，这样可以使桶中牛奶受热均匀，盖上内盖、外盖，通电，开始加温，几个小时后，就可以得到光滑细腻的原味酸牛奶，盖上盖子入冰箱冷藏几个小时后食用，营养和味道更好。杯中倒入适量原味酸奶，加入火龙果块，就做好啦！ 星期三：糙米薏仁红豆汤
做法：薏仁天前一晚泡好（至少也要浸泡2个小时），将原料倒入压力锅内，再加入900克的水，盖上盖，定时30分钟即可。按自己口味，吃的时候可以放点红糖，味道更好！ 星期四：紫薯燕麦牛奶羹
主料：紫薯泥(150克)、即食燕麦片(100克)、牛奶(700ml) 做法： 1、紫薯泥、牛奶放入奶锅里； 2、小火加热，并不停搅拌，以免粘锅底； 3、搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中，放入即食燕麦片； 4、继续不停搅拌，小火加热，煮至微微冒泡后，关火，就好了。 星期五：木瓜银耳羹+燕麦饼
做法： 1、提前将银耳、莲子分别泡发。 2、将木瓜去皮切小块，泡好的银耳去蒂再撕小块加水放锅里。 3、倒莲子大火煮开后放入冰糖。 4、放入木瓜转小火煮20分钟，加入枣片大火煮10分钟转小火煮10分钟，熄火加盖焖10分钟即可。
配料：鸡蛋(一个)、杏仁(30克)、熟芝麻(10克)、橄榄油(适量) 做法： 1、杏仁用水稍微泡一下，去掉皮 2、芒果去皮去核 3、将燕麦、杏仁、熟芝麻放入破壁料理机桶里 4、调到“研磨”档位，配合搅拌棒打细后倒入容器里 5、将芒果果肉加入到破壁料理机桶里，打入一个鸡蛋 6、调到“蔬果”档位，打成细腻的糊 7、将打好的粉和糊加到一起，加入牛奶，调成糊 8、电饼铛预热好后，刷上一层橄榄油 9、倒入燕麦糊，用刮刀刮平，调到“大饼”档位，煎四分钟左右 10、翻一面再煎两三分钟至熟 11、排毒减肥的燕麦饼做好了 星期六：滑紫菜+燕麦奶香玉米汁
调料：红椒丝(适量)、姜丝(适量)、葱白(适量)、盐(适量) 做法： 1、锅中加入适量油，放入姜丝、红椒丝、葱白段，中小火煸出香味。 2、紫菜过缓水冲去灰尘。（过水即可，不要浸泡，这种是头水的免洗紫菜，但我习惯冲洗一下） 3、放入锅中，并调入少许盐。 4、煮开马上出锅。（煮的时候中小火即可，而且不要久煮）
做法：甜玉米洗净放入锅内煮熟，凉后将玉米粒剥下来，放入破壁机内或榨汁机，加入其他的材料，按五谷功能键打开就好 星期日：三文鱼刺身
调料：鱼生酱油(适量)、芥茉膏(适量) 做法：将碎冰放在盘子里，我用纯净水冻的冰，没有包锡纸或者包鲜膜。在冰上面铺主干净的紫苏叶，摆上切好的鱼片儿，可以简单造型一下。再用橙子围个边。取一个小碗，倒上鱼生酱油，挤上芥末膏，就好啦！。 方法都给你们了，我就一句话：坚持住，死胖子！ ·END·
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