健身人要摄入多少蛋白质？多少碳水化合物？

1、蛋白质对肌肉增长到底有多重要？

没有足够的蛋白质供应，肌肉就不会增长。健美运动员应该尽量选择脂肪含量较低的蛋白质食品，如去皮的家禽，鱼肉，牛排，高蛋白粉和低脂肪的奶制品，如奶酪，酸乳酪和去脂牛奶等为了确保最佳效果，每天每磅体重至少需要摄入1克蛋白质。

如果有必要的话可以增加到1.5克，把这些蛋白质平均分到每天6—8次的进餐里。这样能保证蛋白质最大限度的被身体吸收，并把饱腹感控制在最低水平。

2、每天健身多长时间最好？

每天健身40到60分钟是比较合适的：

随着时间的增加，我们的专注力会下降。如果单次训练时间超过了这段时间，那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

如果时间上超过太多，比如加倍到80分钟，我们会比较容易出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦，此时就更加不能健身。

而且，健身如果超过了一定时间（70分钟左右），对肌肉合成的作用反而就会下降。

3、怎么碳水化合物食品？

健身的你应该选择那些消化速度比较慢的，如全麦面包，燕麦粥，糙米饭，芥麦面条，甘薯和水果。这样能在增长肌肉的同时控制体脂增长。

为了增长肌肉快，碳水化合物应在你的营养计划中占主要地位。健美运动员每天每磅体重应至少摄入2克碳水化合物，而增肌困难型应摄入3克。

减脂期的你可以选择那些消化速度比较慢的，如全麦面包，燕麦粥，糙米饭，芥麦面条，甘薯和水果。这样能在增长肌肉的同时控制体脂增长。

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